كما هو معروف أن المخ يتكون من العديد من الخلايا العصبية الأساسية بجسم الإنسان كما أنه يعتبر جزء أساسي ورئيسي لجسم الإنسان، لذلك لابد من المحافظة علىه والمحافظة علىه تكمن في جعله بصحة جيدة يتمتع بالشباب الدائم وحمايته من الشيخوخة، وهناك معادلة مشهورة بين اولئك اللذين يحثون الناس على تنشيط قدراتنا العقلية وهي : حرك عقلك ، اطعم عقلك، اسرع عقلك ، ولذلك نقدم إليك عدة طرق للمحافظة على المخ من الشيخوخة .
كيف تنشط قدرات عقلك وتحمي مخك او دماغك من الشيخوخة
تقوية قدرات العقل
لكي يتمتع العقل بقدرات سليمة وقوية لابد من المحافظة على غذاء سليم وصحي واتباع عادات صحية في الطعام، ولذلك لابد من :
- اختيار غذاء صحي ملئ بالفيتامينات اللازمة للجسم والمخ والبروتينات والخضروات والابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة المليئة بالكثير من الأضرار للجسم والمخ.
- تناول الدهون الصحية والكثير لا يعرف كيف يتناول دهون بطريقة صحية، والدهون الصحية تتواجد في الزيوت الصحية كزيت الزيتون الذي يفضل استخدامه في الطبخ بدلا من الزيوت الأخرى.
- الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميجا 3 وهي المتواجدة بأسماك السلمون والجوز وغيرها من المكسرات.
- من الأطعمة الجيدة أيضا للمخ هي المحتوية على فيتامين B وفيتامين E وهي متواجدة بالخضروات واللحوم الخالية من الدهون .
- احرص أن تكن وجبتك يحتوي نصفها على الطعام النباتي من خضروات وفواكهه، واحرص أن تكن الفواكه متنوعة ولا تكن صنف واحد.
- شرب الماء من الأساسيات للحفاظ على المخ من الشيخوخة لأن أكثر من 85% من المخ من الماء، لذلك لابد من الإكثار من شرب الماء.
- ممارسة الرياضة تساعد المخ على زيادة نسبة تركيزه، كما أنها تساعد على تدفق الدم إلى المخ وتساعد على وصول نسبة عالية من الأكسجين إلى المخ .
- النوم يساعد المخ على الاسترخاء، فلابد من أخذ قسط كافي من النوم لحمايته من الشيخوخة .
التمارين العقلية
التمارين العقلية تساعد المخ على حمايته من الشيخوخة ولذلك يفضل القيام ببعض التمارين العقلية للمخ :
- حل الألغاز : حل الألغاز والكلمات المتقاطعة تعد من التمارين الجيدة للمخ فهي تمارين ذهنية تساعد على حمايته من الشيخوخة .
- تقوية الذاكرة تعتبر أحد التمارين العقلية، كأن تقوم بتمرين عقلك على حفظ على الأرقام وترتيبها وحفظ بعض الكلمات .
- ممارسة بعض الألعاب الذهنية التي تساعد على تشغيل المخ كحل المسائل الرياضية .
- القراءة هي من التمارين العقلية الجيدة التي تساعد على توسيع أفقك وتقوية قدراتك المهنية.
- تعلم شئ جديد كمهارة جديدة أو تعلم لغة جديدة كلها أمور تساعد على تنشيط وتقوية المخ .
نصائح كي تحمي مخك من الشيخوخة
الاسترخاء يساعدك على تصفية مخك من كل الشوائب، فخذ قسطا دوما من الاسترخاء بين كل عمل وأخر حتى يستطيع عقلك العمل بشكل جيد.
الروحانيات من الأمور التي تفيد المخ، فيجب تغذية العقل ببعض الروحانيات التي تساعد على تصفيته واسترخاؤه .
الاندماج وإقامة العلاقات الاجتماعية تزيد من حيوية المخ، فاحرص على اقتناء الأصدقاء وإقامة علاقات لأن الوحدة تجعل العقل ذو شيخوخة.
حاول ألا تزيد مهامك وقم بعمل كل مهمة منفردة بذاتها، لأن تعدد المهام سيؤدي إلى توترك وقلة تركيزك .
استخدم أوقات الفراغ بشكل سليم، فتجنب مشاهدة التلفاز في أوقات فراغك ولكن قم بأشياء آخرى تجعل من عقلك أكثر تفاعل.
أضف تعليق