الوصول إلى الوزن المثالي حلم كل شاب وفتاة، فالجميع يحاول الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي ، وفي حالة الوصول إلى الوزن المثالي تأتى مشكلة ثبات الوزن والحفاظ عليه، فنتيجة الحرمان والتعب والجهذ الذى يبذله الشخص من أجل الوصول إلى الوزن المثالي الذي يريده، يجعله يعمل دائما على الحفاظ على وزنه وما وصل إليه، خصوصا في الأوقات التى يزيد فيها إحتمال زيادة وزنهم مثل بعد الزواج وأثناء الحمل وأثناء شهر رمضان وفي الأجازة.
الحفاظ على الوزن المثالي
كيف تحافظ على وزنك
للحفاظ على الوزن المثالي الذى وصلت إليه عليك إتباع نظام غذائي معين يحتوى على الأكلات التى تفضلها ولكن بكميات قليلة، والإقلاع عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، الإكثار من تناول السلطة والفاكهة ،الحركة المستمرة لأنها تساعدك على التخلص من الدهون سريعا، مثل الذهاب إلى العمل ماشيا أو القيام ببعض الأعمال المنزلية واللعب مع الأطفال، الإبتعاد عن الأعمال التى تجعلك تجلس لفترة طويلة، لأنها تقلل من معدل حرق الدهون وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مرة آخرى. عليك مراقبة وزنك بشكل أسبوعي لمتابعة عملية زيادة الوزن أو ثباته، وفي حالة زيادة الوزن عليك الرجوع فورا للنظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد، عليك التخلص من جميع المشكلات التي من الممكن أن تؤثر على نفسيتك وتجعلك تأكل بكميات كبيرة وبالتالي فقدان الوزن المثالي الذي يناسبك.
كيف تحافظ على وزنك بعد الحمل
بعد إنتهاء فترة الحمل يزيد وزن المرأة بشكل كبير ، مما يصيب المرأة بالحزن والإكتئاب، لذلك يجب العمل على تناول الأغذية المفيدة التى تحتاجها المرأة بعد الحمل لتغذية طفلها، وفي نفس الوقت الإبتعاد عن الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون التى تزيد من الوزن ولا تعطي أي فائدة ، ومن أهم الأطعمة التى تحتاجها المرأة بعد الحمل البروتينات الموجودة في اللبن وكذلك الكالسيوم الموجود في البيض والحديد وحمض الفوليك والفواكه والخضراوات.
دور الرياضه في الحفاظ على الوزن
تلعب الرياضه دور هام في الوصول الى الوزن المثالي والحفاظ على الوزن بعد إنتهاء فترة الرجيم وكذلك بعد إنتهاء فترة الحمل ، فممارسة أى نوع من أنواع الرياضه يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على رشاقة جسمك، وكذلك تعتبر الرياضه وسيلة مهمة للمرأة بعد إنتهاء فترة الحمل، حيث تساعدها على التخلص من الوزن الزائد والترهلات الموجودة في جسمها نتيجة الحمل.
كيف تحافظ على وزنك في شهر رمضان
يعتبر شهر رمضان من الأوقات التى يزداد الوزن فيها بصورة كبيرة ، حيث يرتبط رمضان بالموائد الكبيرة والأطعمة المليئة بالدهون، وبالتالي يجب إتباع نظام غذائى معين خلال شهر رمضان حتى يمكنك الحفاظ على وزنك، يجب الإبتعاد عن تناول كمية كبيرة في الطعام في الإفطار خصوصا الأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عالية مثل الوجبات السريعة، إحرص على تناول السلطة الخضراء لأنها تحتوى على فائدة كبيرة وفي نفس الوقت لا تزيد الوزن، ممارسة الرياضه بشكل يومي خلال شهر رمضان ولو لفترة قصيرة يساعدك على حرق المزيد من الدهون ويمنع تراكم الدهون داخل الجسم، كما يجب تناول كميات كبيرة من الماء لأنها تساعد في عملية الهضم وكذلك تساعد في التخلص من الدهون .
أضف تعليق