ادمان الفيس بوك .. العلاج بين يديك : كيف تتخلص من ادمان الفيس بوك ؟

قبل ان نتحدث عن ادمان الفيس بوك اليك بعض الاسئلة السريعة : هل تجلس على الفيس بوك يوميا أكثر مما تجلس مع أسرتك وأصدقائك ؟؟ هل تقضي على الفيس بوك يوميا أكثر من 3 ساعات ؟؟ هل تأخذ أخبارك من الفيس بوك ؟؟ هل تحولت صدقاتك مع الناس إلى الفيس بوك ؟؟ هل بدلا من أن كنت تتصل بأصدقائك في أعياد ميلادهم أصبحت تترك لهم رسالة أو تدوينة على الفيس بوك ؟؟ هل تقوم بفتح الفيس بوك أثناء العمل ؟؟ هل أنت مهتم أن تغير صورتك الشخصية على الفيس بوك كل فترة ؟؟ هل تقوم بالبحث كثيرا عن كلمات تليق بحالتك لتكتبها على الفيس بوك ؟؟ هل مهتم بجمع الإعجابات والتعليقات على ما تقوم بكتابته على الفيس بوك ؟؟ إذن فأنت مدمن !! والان فلنتحدث عن ادمان الفيس بوك :

نعم للفيس بوك إدمان، فإن لم تستطع التوقف عن استخدامه او التخلي عنه فاعلم أنك مدمن للفيس بوك، والآن اتبع الإختبار الآتي كي تعرف ما إذا كنت تعاني من ادمان الفيس بوك ؟؟ أم أنك في المراحل الأولى التي تسبق الوصول للإدمان .

–          افتح الفيس بوك .. قم بتعطيل حسابك لمدة 5 أيام، هل استطعت أن تقاوم تلك المدة ؟؟ ان استطعت ذلك فمبروك أنت في المنطقة الصحيحة وعليك بتفادي الوصول إلى مرحلة الإدمان، وإن لم تستطع فاعلم أنك أصبحت مدمنا وعليك بالعلاج ..

علاج إدمان الفيس بوك

• اعترف أولا بأنك مدمن للفيس بوك، وأنك تريد حقا أن تتعالج وتصبح مستخدم عادي .
• ابدأ في العلاج عن طريق تقليل عدد المرات التي تفتح فيها الفيس بوك يوميا .
• حدد هدفك من فتح موقع الفيس بوك، هل لمعرفة اخر الأخبار ؟؟ هل لإرسال رسالة جديدة لأحد الأصدقاء ؟؟ هل للبحث عن عمل ؟؟ هل لرؤية مستجدات صفحة معينة ؟؟ وهكذا ، ولا تفعل شيئا غير الهدف الذي فتحت الفيس بوك من أجله .
• قم بتحديد الأوقات التي ستقضيها على الفيس بوك، فمثلا ابدأ في تقليل العدد تدريجيا .
• استبدل الأوقات التي تقضيها على الفيس بوك بأشياء أخرى أكثر نفعا لك مثل أن تمارس رياضة او هواية معينة، وذلك لتقضية وقت الفراغ الناتج عن تقليل فتح الفيس بوك .
• :قم بعمل تسجيل الخروج في كل مرة تخرج فيها عن الفيس بوك، حتى تأخذ وقتا عند فتحه مرة أخرى، ولا تتمكن من فتحه كل دقيقة اثناء أداءك لعملك .
• نظم وقتك واعرف احتياجاتك من موقع الفيس بوك .
• استبدل الأوقات التي تقضيها بالتحدث مع أصدقاء الفيس بوك، بالتقرب إلى أفراد أسرتك وعائلتك، او مساعدة أبويك في قضاء حوائج المنزل .
• قم بحذف الصفحات الغير مهمة والتي اشتركت بها في السابق على الفيس بوك .
• حاول الاستفادة من الفيس بوك قدر المستطاع في معرفة الأشياء الإيجابية والتواصل، ولكن لا تدع حياتك كلها تواصلا مع أناس لا تعرفها، حاول بدلا من ذلك التعرف على الجيران وهذا سيجعلك تبعد شيئا فشيئا عن الفيس بوك إلى أن تتركه وحدك .
• تنافس أنت وأحد أصدقائك في الوصول لأقل عدد ساعات تقضوها على الفيس بوك يوميا، لتشجيعك على العلاج .