نصائح تساعدك على التركيز في المذاكرة قبل موعد الامتحانات

مما لا شك فيه أن التركيز في المذاكرة أمر ربما يفوق في الأهمية عملية المذاكرة نفسها، بمعنى أنه لا يُمكن تأدية عملية المذاكرة دون أن يكون هناك تركيز، وإلا فإن الوقت الذي ستخصصه لعملية المذاكرة سوف يكون أشبه بالوقت الضائع الذي لا فائدة فيه، أيضًا المذاكرة دون انتباه أو تركيز يُمكن وصفها بالإهمال، بينما المذاكرة بتركيز تمنحك في النهاية قدر أكبر من التحصيل المرجو، الأمر في النهاية يتوقف عليك وحدك وما ستتقوم به خلال عملية المذاكرة تلك، ولذلك فإنك أولًا مُطالب بمعرفة أهم أسباب عدم التركيز في المذاكرة مع التعرف على أهم النصائح التي تجعلك في كامل وضعية التركيز التي نتحدث عنها، وكل هذا سيكون موجود بالتفصيل في السطور القليلة المُقبلة الهامة، فدعونا لا نُضيع الوقت ونبدأ فيما نحن بصدده الآن مباشرةً.

أسباب عدم التركيز في المذاكرة

هناك العديد من الأسباب التي لا تساعد الطالب على التركيز في المذاكرة وتجعله مشتت دائمًا وبالتالي خسارة الكثير من الدرجات في الامتحانات، وأولى هذه الأسباب هي قلة النوم التي تجعل اليوم مضطرب للغاية ولا يتمكن الطالب من مذاكرة ما عليه يوميًا، فنعلم جميعًا أن النوم الطبيعي والصحي للإنسان هو ما بين الست إلى ثمانية ساعات يوميًا، وإن قلت المدة عن ذلك أو زادت فسيكون الوضع سيء جدًا وبالتأكيد سيؤثر على المذاكرة، ثانيًا وجود مشاكل عائلية ذات مدى بعيد تؤثر على حياة الطالب، فقد تحدث مشكلة أسرية تترك أثرًا سلبيًا على الطالب فلا يقدر على الدخول في جو المذاكرة بسهولة، ثالثًا المذاكرة في جو مزدحم أو مليء بالضوضاء فهي بالطبع تعيق عملية المذاكرة وتجعل من الصعب دخول المعلومات إلى الدماغ، رابعًا حدوث نقص حاد في فيتامين ب 12، فهذا الفيتامين هام جدًا لصحة الإنسان ومن اختصاصاته المساعدة على الانتباه والتركيز.

خامسًا عدم تناول السكريات بالشكل الكافي يوميًا، فبالطبع الطعام هام جدًا للمساعدة على المذاكرة ولكن السكريات هي الأهم فيما بين هذه الأطعمة، فالسكر يعطي طاقة كبيرة للجسم تساعده على النشاط والتحرك بدون أدنى مشكلة، سادسًا العامل النفسي مثل الاكتئاب والتوتر والخوف والأرق والضغوطات النفسية سواء العائلية أو الاجتماعية أو العاطفية، سابعًا وجود فقر دم لدى الطالب وهذا النقص قد يحدث بسبب العديد من الأشياء مثل نقص حمض الفوليك أو الحديد، ثامنًا حدوث اضطرابات بالجهاز الهضمي، تاسعًا حدوث ارتفاع مفاجئ في درجة حرارة الجسم، عاشرًا تغيير المكان الذي يتم الدراسة فيه أو تغيير الإضاءة في الغرفة.

علاج عدم التركيز في المذاكرة

بعدما تعرفنا على الأسباب التي تؤدي إلى عدم التركيز في المذاكرة يتوجب علينا أن نعرف العلاج المناسب للقضاء على هذه المشكلة، والعلاج هنا هو بكل سهولة المنافي للأسباب بمعنى أن مثلًا إذا كنا لا ننام بشكل كافي فيتوجب علينا أن ننام لمدة ست إلى ثماني ساعات يوميًا، وأيضًا نقوم بتناول الطعام بشكل مناسب ومتوازن ومكتمل، فسنضع فيه البروتينات والسكريات والفيتامينات والمعادن اللازمة لنا، ونقوم بالمذاكرة في مكان مناسب ومريح لا به ضوضاء أو إضاءة مرتفعة أو متغيرة، وعلينا أن نشرب كميات وفيرة من الماء يوميًا حتى نعطي الجسم حقه من ما يريد، وإن كانت توجد مشاكل نفسية متعلقة بالمنزل أو العلاقات الاجتماعية أو العاطفية، فيتوجب علينا أن نقوم بحلها كلها ولا نشغل دماغنا بالتفكير فيها حتى نكون على أهب الاستعداد للمذاكرة، ويمكننا أن نتناول بعض المشروبات أو الأطعمة التي تساعد على معالجة عدم التركيز في المذاكرة وسوف نتناول هذه المشروبات والمأكولات في فقرة مستقلة بذاتها.

نصائح تساعد على التركيز في المذاكرة

هناك بالطبع الكثير من النصائح التي يُمكنها تحقيق ذلك الغرض الذي نتحدث عنه والوصول إلى نتيجة مثالية في عملية التركيز، والتي أهمها مثلًا الاستعانة بالأطعمة الجيدة المساعدة في التركيز مع تناول بعض المشروبات وعدم التشتت أو التفكير بأي وسيلة تشتيت أخرى مع الوضع في الاعتبار أهمية وضع جدول زمني محدد ومعروف آنفًا كذلك الابتعاد عن كل الأشياء المثيرة كالهاتف واللاب توب والحرض على أهمية الدخول في تحدي المذاكرة مع أحد الزملاء كنوع من التحفيز والحماس.

أطعمة تساعد على المذاكرة

نأتي هنا للحديث عن الأطعمة التي تساعد على تقوية التركيز أثناء المذاكرة حيث أن الطعام المناسب والمتكامل له أهمية كبيرة في زيادة التركيز لدى الطلاب ويجعلهم يذاكرون لفترة طويلة ويحافظون على تركيزهم خلال تلك الفترة، وأولى هذه الأطعمة هو السمك والذي يحتوي على الأوميغا 3 المعروف بقوته الكبيرة في زيادة التركيز وتثبيت المزاج مع معالجة الاكتئاب والإجهاد، بعد ذلك لدينا المكسرات بكافة أنواعها فهي هامة جدًا وتحتوي على العديد من الفيتامينات، فيتواجد بها فيتامين إي الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة، هذا بجانب احتواءه على الأحماض الأمينية والزيوت الكثيرة واللازمة لصحة الجسم، فيمكننا تناول الفستق والفول السوداني والجوز واللوز بشكل يومي لكي تساعدنا على المذاكرة، وأيضًا من الأطعمة التي تساعد على التركيز في المذاكرة الشوكولاتة ومشتقاتها، فالعناصر المنبهة فيها تساعد على زيادة التركيز بدرجة كبيرة.

الكاتب: أحمد حمد