6 من فوائد الحمص للحامل تجعله من أهم أغذية الحمل المفضلة
فوائد الحمص للحامل كثيرة ومتعددة حيث يحتوي على عدد كبير من المغذيات الهامة، مثل البروتين والكالسيوم والألياف الغذائية، كما أنه مصدرا جيدا للأحماض الدهنية الصحية والحديد وحمض الفوليك والنحاس وأوميجا 3 والعديد من المغذيات الأخرى.
بفضل فوائد الحمص للحامل فإنه يعد من الوجبات الخفيفة الصحية والآمنة التي يمكن تناولها طوال فترة الحمل، فهو يساعد على نمو وبناء الجنين لكونه مصدرا جيدا للبروتين، حيث يمكن الحصول على 5 جرامات من البروتين عن طريق تناول ربع كوب من الحمص فقط، وأيضا فإن الحمص يعد من أفضل الأطعمة التي تساعد الحامل على التخلص من مشكلة الإمساك الشائعة، وذلك لمحتواه الغني من الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز الهضم، فعن طريق تناول ربع كوب من الحمص يحصل جسم الحامل على 3 جرامات من الألياف، كما يوجد العديد من فوائد الحمص الأخرى للحامل والتي سوف نتحدث عنها في السطور التالية فتابعي معنا.
جدول المحتويات
فوائد الحمص للحامل
ذكرنا فيما سبق أن الحمص هو من الأطعمة الآمنة للحامل ولكن بشرط تناوله طازجا ومطهيا جيدا، ولذا فمن الضروري القيام بسلق الحمص قبل تناوله حتى تتجنب الحامل أضراره وتتمكن من الحصول على فوائده التالية:
تعزيز الطاقة
تشعر المرأة أثناء الحمل بالتعب والإرهاق خلال أشهر الحمل وخصوصا في الثلاثة أشهر الأولى، ولذا فإنها بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تساعد على تعزيز مستويات الطاقة لديها وتساعدها في التغلب على الشعور بالإجهاد، ويعد الحمص من أهم هذه الأطعمة وخاصة الحمص الأسود، وذلك لأن الحمص يوفر نسبة جيدة من البروتينات والحديد والسعرات الحرارية اللازمة، ولذا فإن من فوائد الحمص للحامل أنه يرفع مستويات الطاقة لديها لمواجهة متاعب الحمل.
الوقاية من فقر الدم
يعد فقر الدم أحد المشكلات الشائعة في فترة الحمل والذي تعاني منه الكثيرات أثناء الحمل، وذلك نتيجة لعدة أسباب مثل نقص التغذية وعدم تناول المكملات الغذائية، وكثرة القيء في الشهور الأولى وكذلك وجود الأنيميا قبل الحمل، ويعد الحديد أحد المكونات الهامة لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وهو الذي يتواجد في الحمص بنسب جيدة، حيث أن 100 جرام فقط من الحمص يوفر 22% من احتياجات الحامل اليومية للحديد، وبالتالي فهو يساهم في تعزيز خلايا الدم الحمراء ويحمي الحامل من الأنيميا.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
تحتوي ملعقة الطعام الواحدة من الحمص على 1 جرام من الألياف الغذائية، وباستهلاك كمية مناسبة منه تستطيع الحامل أن تحصل على احتياجاتها الأساسية من الألياف، مما يساعدها على تجنب خطر الإمساك الذي تعاني منه أغلب الحوامل، حيث تسهم الألياف في تنظيم حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم وتسهيل الإخراج.
الوقاية من العيوب الخلقية
من أهم فوائد الحمص للحامل أنه يوفر لها نسبة جيدة من حمض الفوليك، والذي يساعدها على الوقاية من الاكتئاب أثناء الحمل ومن الأنيميا وكذلك الوقاية من تسمم الحمل، وليس ذلك فقط حيث يلعب حمض الفوليك دورا هاما في حماية الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية مثل مرض الصلب المشقوق الذي يعرف بالسنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ، وذلك لأن حمض الفوليك ضروري لبناء الجهاز العصبي والمخ والحبل الشوكي للجنين.
تعزيز صحة الأم والجنين
كما يسهم الحمص في تعزيز صحة الجنين وتحسين نموه بشكل عام، فهو يحتوي على المنجنيز وهو من أهم العناصر الضرورية لتقوية عظام الجنين وغضاريفه، بالإضافة إلى حماية خلايا الجنين وتحسين عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والكربوهيدرات، وتحتاج المرأة أثناء الحمل إلى 2 ملليجرام تقريبا من المنجنيز يوميا، وعند تناولها كوبا واحدا من الحمص فإنها تحصل على 1.69 ملليجرام من المنجنيز وهو ما يقارب احتياجاتها اليومية، وكذلك فإن الحمص غني بالكالسيوم الذي يقوي عظام الحامل ويساهم في بناء عظام الجنين، علاوة على البوتاسيوم الذي يساعد على توازن السوائل في جسم الحامل ويحميها من ارتفاع ضغط الدم، وكذلك فإن البوتاسيوم يعمل على تطوير وبناء دماغ الطفل.
بناء أنسجة الجنين من أهم فوائد الحمص للحامل
كما ذكرنا مسبقا فمن أهم فوائد الحمص للحامل أنه يمنحها كمية هائلة من البروتينات، ومن المعروف أن البروتينات تحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية لبناء خلايا جسم الجنين، وكذلك فهي المسئولة عن تكوين أنسجة الجلد والعضلات ونمو الشعر والأظافر وجميع أنسجة الجسم الأخرى، علاوة على أن البروتينات تساهم في تقوية الجهاز المناعي للجنين بالإضافة إلى بناء إنزيمات الجسم وهرموناته.
فوائد الحمص التسالي للحامل
الحمص الأصفر أو حمص التسالي هو أحد أنواع الحمص والذي يشتهر بشكل أساسي باستخدامه في سبوع المولود، ويتميز هذا النوع من الحمص بلونه الأصفر وحجمه الصغير وطعمه المالح نسبيا، بالإضافة إلى قيمته الغذائية المرتفعة فهو غني بالألياف القابلة للذوبان علاوة على البروتين وفيتامين ب والكثير من المعادن الضرورية للجسم، وكذلك فإنه مصدرا جيدا للأحماض الأمينية وحمض الفوليك، وتشمل فوائده الصحية أنه يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين، لدوره في خفض الكولسترول بفضل احتوائه على الألياف الغذائية بنسب كبيرة، وكذلك فإنه يقلل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
علاوة على أن محتواه المرتفع من الألياف الغذائية يساعد الحامل على التغلب على مشكلة الإمساك، وذلك عن طريق تعزيز حركة الأمعاء وتحسين عمل الجهاز الهضمي، وهو ما يمثل أهم فوائد الحمص للحامل بشكل عام سواء الأصفر أو غيره، كما يسهم الحمص الأصفر في تقليل معدل امتصاص السكر في الدم، وبالتالي فإنه يحمي الحامل من ارتفاع سكري الدم مما يقلل مخاطر تعرضها لسكري الحمل، وبفضل احتوائه على البروتين فإنه يعزز بناء أنسجة جسم الجنين، وكذلك يساعد على إصلاح خلايا الجسم التالفة ويعمل على تجديدها، ونظرا لغناه بالبروتين وفيتامين ب فإنه يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والذي يصيب الحامل وغيرها.
مشروب حمص الشام للحامل
مشروب حمص الشام الشهير باسم (مشروب الحلبسة) هو من المشروبات الشهيرة في جمهورية مصر العربية وبعض الدول العربية، وهو يتميز باحتوائه على الكثير من المكونات بجانب الحمص، مثل الطماطم والبصل والليمون والثوم والكمون والشطة، وهو يعد من أهم مشروبات الشتاء الساخنة والتي تساهم في تدفئة الجسم ومنحه الطاقة والحيوية، بالإضافة إلى قيمته الغذائية المرتفعة التي تمنح الجسم العديد من الفوائد، فمن فوائد الحمص للحامل أن الحامل تستطيع تناوله من أجل تقوية عظامها وعظام جنينها ولتنظيم ضغط الدم لديها، وكذلك للوقاية من الأنيميا والحفاظ على صحة القلب وتعزيز صحة الجهاز الهضمي والقضاء على الإمساك وعسر الهضم.
علاوة على أنه يعمل كمضاد للالتهاب ومسكن للآلام، حيث يساعد الحامل على التغلب على الكثير من الآلام المرتبطة بفترة الحمل مثل آلام الظهر، وليس ذلك فقط فهو مفيد للمرأة في فترة النفاس لأنه يساعد على تنقية الدم وتنظيف الرحم، وهذا المشروب هو من المشروبات الآمنة للحامل ومع ذلك فهو لا يناسب الحامل التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، وبرغم أنه من المشروبات الحارة حيث تضاف الشطة والتوابل إليه إلا أنه ما زال بإمكان الحامل تناوله طالما استطاعت ذلك، فالأطعمة الحارة لا تضر بصحة الجنين وليس صحيحا ما يقال عنها بأنها تسبب الإجهاض، وتأثيرها السلبي الوحيد هو أنها قد تسبب للحامل مشاكل في الهضم مثل حرقة المعدة وقد تؤدي لتفاقم الغثيان كذلك، ولذا فإذا كانت تسبب للحامل مشكلات ففي هذه الحالة من الأفضل أن تمتنع عنها.
الآثار الجانبية للحمص
بالرغم من فوائد الحمص للحامل مثل تعزيز الطاقة وتحسين صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الأنيميا، إلا أن الحمص قد يتسبب ببعض الآثار الجانبية السيئة للحامل، فهو قد يكون حاملا لبكتيريا الليستيريا المستوحدة والتي تسبب داء الليستيريات، وهذا الداء في العادة ليس له الكثير من التأثيرات السلبية على المصابين به، ولكن تزداد خطورته عند الأشخاص الذين لديهم جهاز مناعي ضعيف مثل المرأة الحامل والجنين، فقد ارتبط تأثير الليستيريا بالإجهاض والولادة قبل الأوان بالإضافة إلى بعض حالات الإملاص أي ولادة جنين ميت، إلى جانب ذلك فإن الليستيريا يمكن أن تصل إلى الجنين عبر الحبل السري وتسبب له العديد من اضطرابات النمو وخاصة في العمود الفقري والجهاز العصبي.
ولذا فمن الضروري أن تحرص الحامل على تناول الحمص مطهيا وطازجا، حيث تنمو الليستيريا في الطعام النيء أو غير المطبوخ جيدا، أو الذي يترك في الخارج لفترة طويلة قبل طبخه، ولذا فمن الأفضل القيام بتناول الحمص في نفس يوم شرائه خصوصا إذا كان معلبا، مع ضرورة التأكد من تاريخ تعبئته والمكونات التي يحويها، ويظل من الأفضل القيام بإعداده في المنزل في أقرب وقت عند شراء المكونات، وعدم تركه في الثلاجة لفترة طويلة حتى لا يكون بيئة لنمو البكتريا والطفيليات، وكذلك فمن الضروري الانتظار عند طبخ الحمص حتى يبرد قليلا قبل تناوله، للتأكد من القضاء على جميع البكتيريا إذا وجدت، وبشكل عام فإذا كانت لدى الحامل أي مخاوف بشأن تناول الحمص ينبغي عليها استشارة الطبيب فهو أكثر دراية بوضعها الصحي وحالة جنينها.
فوائد الحمص للحامل عديدة جدا ولذا فهو يعد من أفضل الأطعمة الآمنة أثناء الحمل، حيث يمنحها نسبة جيدة من معظم العناصر الضرورية لصحتها ولنمو جنينها، مثل حمض الفوليك والحديد والألياف الغذائية والبروتين، بالإضافة إلى فيتامين ب والكالسيوم والمنجنيز، حيث يساهم في القضاء على مشكلات الجهاز الهضمي لدى الحامل، ويساعدها على الحصول على الطاقة والتغلب على إجهاد الحمل والشعور بالتعب المستمر، وكذلك فهو يساهم في بناء خلايا جسم الجنين ويحميه من التشوهات والعيوب الخلقية.
ملحوظة: هذا المقال يحتوي على نصائح لاستخدامات طبية لواحدة أو أكثر من الأعشاب الطبيعية أو النباتات أو الأطعمة أو الزيوت، هذه العلاجات في الأحوال العادية وبالنسبة للأشخاص الطبيعيين لا تسبب أضرارًا، لكن يجب دومًا الرجوع إلى الطبيب قبل استخدامها للتأكد من ملائمتها لحالتك الصحية وعدم تعارضها مع أدوية قد تتعاطاها وتحديد الجرعة الملائمة منها، وتزداد أهمية الاستشارة الطبية في حالة الأطفال وكبار السن والحوامل والمرضعات.
الكاتب: منال محمد
