من أكثر المُشكلات التي يُعانين منها السيدات بكثرة ويتحرجن منها كبر البطن بعد الولادة خاصةً مع الحمل الأول، حيث لم تعتاد الأم على شكل بطنها بهذا الحجم وهذا البروز الكبير الذي يكاد يُشوه قوام الجسم ككل، تابعي معنا مجموعة الطُرق المختلفة للتخلص من البطن الكبيرة بعد الولادة بنوعيها الطبيعية والقيصرية في وقتٍ وجيز ودون اللجوء للجراحات وتناول المزيد من عقاقير التخسيس أو الدهانات التي قد ينتج عنها أثار جانبية.
استكشف هذه المقالة
كبر البطن بعد الولادة القيصرية
بعض الأمهات يعتقدن أنه من المُستحيلات العودة إلى رشاقة الجسم والتخلص من كبر البطن بعد الولادة القيصرية بسبب ضعف عضلات البطن، وهو اعتقاد خاطئ تمامًا، حيث بقليلٍ من الإجراءات والممارسات والنصائح يُمكن التخلص من كل توابع الولادة القيصرية من ألم وإرهاق ونزيف دموي وصولًا إلى التخلص من كبر حجم البطن أيضًا، وأهم هذه الممارسات والنصائح ما يلي:
الإكثار من شرب المياه لتعويض الدم المفقود وتحسين الدورة الدموية وتحسين جودة إدرار حليب الرضاعة، تناول كمياتٍ كافية ومُتوازنة من الحليب ومُنتجاته الخالية من الدسم، التركيز على تناول العصائر والمشروبات الطبيعية الصحية والخالية من السكر، وأهمها عصائر الفواكه الطبيعية والشعير والزنجبيل والقرفة والسحلب والنعناع والكراوية والينسون والمرامية، الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالألياف، تجنب الإكثار من المغات والحلاوة الطحينية، التجنب الكامل للوجبات السريعة، والتقليل من الحلويات والشوكولاتة والمشروبات الغنية بالكافيين والمقليات والأطعمة الغنية بالدهون الضارة، التركيز على تناول البروتينات الحيوانية خالية من الدهون ومطهية بالشيّ وخاصةً الكبدة والدجاج والأسماك، كما ينبغي تناول البروتينات من مصادرها النباتية في الحبوب الكاملة والبقوليات.
للتخلص من كبر البطن بعد الولادة القيصرية ينبغي على الأم توزيع الوجبات الغذائية على ساعات اليوم بمُعدل لا يقل عن 6 وجباتٍ صغيرة، وعليها تجنب التقليل في عدد الوجبات مع زيادة الكميات المُتناولة لخطورة ذلك على وزن الجسم وعلى صحتها العامة، أي أن الأم بعد الولادة القيصرية لا ينبغي أن تترك نفسها حتى الوصول إلى مرحلة الجوع الكامل أو لمرحلة انخفاض مستوى السكر بالدم، ولابد للتخلص من كبر البطن بعد الولادة الحصول على القدر الكافي من النوم، الرضاعة الطبيعية تزيد من حرق السعرات الحرارية بالجسم والحد من تخزينها، لذلك هي ممارسة صحية ومُفيدة للطفل وللأم معًا.
بعد مرور فترة زمنية كافية على التئام جرح العملية القيصرية وبعد استشارة الطبيب ينبغي على الأم بدء مُمارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تُناسب وضعها الصحي والبدني وخصوصًا تمارين البطن، على أن يتم ذلك بإشرافٍ من مدرب مُحترف ومُتخصص.
كبر البطن بعد الولادة الطبيعية
الولادة الطبيعية تُعطي البطن شكلًا مُختلفًا وكأنها قُسمت إلى نصفين علوي وسفلي، علاوةً على كبر البطن بعد الولادة، وتظل على هذا الشكل وهذا الحجم لأسابيعٍ طويلة حتى يعود الرحم لوضعه وحجمه الطبيعيين، وكذلك حتى تقل نسبة المياه والسوائل بالجسم، إلا أن بعض النساء يُعانين من آثارٍ نفسية سيئة لما حدث بأجسامهن وفقدان الرشاقة، وبعضهن يُعانين من زيادة الوزن الغير مُسيطر عليها ليستمر كبر البطن بعد الولادة كأساسٍ جسدي لا يُمكن التخلص منه نهائيًا، من هُنا نسوق إليكِ سيدتي بعضًا من النصائح الهامة للتخلص من كبر البطن بعد الولادة الطبيعية:
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة ربع ساعة يوميًا، وأقلها المشي الخفيف وتمارين البطن، تجنب ارتداء حزام البطن في أول 40 يومٍ بعد الولادة حتى لا تتضرر عضلات البطن، التقليل من تناول المغات والحلاوة الطحينية، التركيز على شرب المياه والحليب خالي الدسم والمشروبات العُشبية الدافئة، التجنب الكامل للوجبات السريعة والسكريات والدهنيات والمشروبات الغازية ومشروبات الكافيين، الإكثار من تناول الخضروات الورقية والتفاح والموز والكبدة والأسماك المشوية والجمبري والسمسم والفواكه المُجففة والمكسرات النيئة، الاتجاه إلى الرِضاعة الطبيعية لزيادة حرق الدهون المُخزنة بالجسم بشكلٍ طبيعي، دهان منطقة البطن بمُستحضراتٍ موضعية تحتوي على زبدة الشيا مرتين يوميًا، شرب منقوع عُشبة الشمر على معدةٍ فارغة صباح كل يوم، تدليك منطقة البطن بزيت الزيتون.
حزام شد البطن بعد الولادة
استعمال حزام شد البطن بعد الولادة قد يُساعد في عودة عضلات البطن وأنسجتها لوضعها الطبيعي، إلا أن استخدامه لا يُغني عن ممارسة الرياضة والالتزام بنظام غذائي مُتوازن وصحي، كما لا يُصلح استخدامه عقب الولادة مُباشرةً، بل لابد من الانتظار لـ 40 يومٍ على الأقل في الولادة الطبيعية، وفترة زمنية أكبر مع الولادة القيصرية حتى لا تتضرر عضلات البطن.
أخيرًا عزيزتي الأم، تهانينا بمولودكِ السعيد، ولا داعي للقلق، فلا يوجد من يستطيع تشويه قوامكِ المعهود أو كبر البطن بعد الولادة ، فقد أصبح بإمكانكِ التخلص من مشكلة كبر حجم بطنكِ بعد الولادة بأكثر من طريقة وما عليكِ سوى البدء بها الآن.
ملحوظة: هذا المقال يحتوي على نصائح طبية، برغم من أن هذه النصائح كتبت بواسطة أخصائيين وهي آمنة ولا ضرر من استخدامها بالنسبة لمعظم الأشخاص العاديين، إلا أنها لا تعتبر بديلاً عن نصائح طبيبك الشخصي. استخدمها على مسئوليتك الخاصة.
أضف تعليق