كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة تناسق الجسم مع الطول؟

مؤشر كتلة الجسم هو رقم عددي لتوصيف حالة الجسم من حيث النحافة والسمنة، فلا يُمكننا القول بأن وزن الجسم صحي ومثالي اعتمادًا على قياس الوزن فقط، بينما مؤشر كتلة الجسم أو (Body mass index) هو أفضل المقاييس العالمية لتمييز الوزن المثالي عن الوزن الزائد عن السمنة عن السمنة المُفرطة عن النحافة، فيما يلي نتعرف على مؤشر كتلة الجسم وكيفية حسابه وأهم مميزاته في معرفة الوزن المثالي.

تعريف مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو حاصل مُعادلة حسابية يُشير في المُجمل إلى العلاقة بين وزن الفرد وطوله، وتجدر الإشارة هُنا إلى أن مؤشر كتلة الجسم طريقة حسابية مُعترف بها رسميًا من المنظمات الصحية الدولية، أهمها منظمة الصحة العالمية والمعهد القومي الأمريكي للصحة. وقياس مؤشر كتلة الجسم يكون وفق المعادلة الرياضية الآتية:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / مربع الطول بالمتر.

فمثلًا: إذا كان وزن الشخص 80 كجم وطوله 170 سم، يُحسب مؤشر كتلة الجسم هنا على النحو التالي:

• تحويل الطول إلى وحدة مترية = 170 سم / 100 = 1.7 متر.
• ضرب الناتج في نفسه = 2.89.
• حساب مؤشر كتلة الجسم وفق المعادلة = 80 كجم / 2.89 = 27.7.

ولمعرفة الوزن المثالي لجسم بالمواصفات المذكورة في المثال يُمكن ضرب مربع الطول (2.89) في أي رقم من بين الأرقام من 20 إلى 24، مثل: 2.89 X 22 = 63.6 كجم.

الطريقة الحسابية المذكورة هي الطريقة الموحدة لقياس مؤشر كتلة الجسم لدى البالغين والأطفال، وكذلك عند الحالات الخاصة كالحوامل وكبار السن، ولكن تفسير النتائج من حيث فرص الإصابة بمضاعفات الوزن الزائد له طريقة مُختلفة بين كل فئة من هذه الفئات.

مؤشر كتلة الجسم للبالغين

التفسير الصحي لمؤشر الكتلة عند البالغين من الإناث والذكور على حدٍ سواء يعتمد على القيم التالية:

• أقل من 15: نقص حاد جدًا في الوزن.
• من 15 إلى 16: نقص حاد.
• من 16 إلى 18.5: نقص في الوزن.
• من 18.5 إلى 25: وزن مثالي.
• من 25 إلى 30: وزن زائد.
• من 30 إلى 35: سمنة من الدرجة الأولى.
• من 35 إلى 40: سمنة من الدرجة الثانية.
• أكثر من 40: سمنة مفرطة.

والجدير بالذكر هُنا أن تساوي مؤشر كتلة الجسم للمرأة مع مؤشر كتلة الجسم عند الرجل يُعني حتمًا أن نسبة البدانة لدى المرأة أكبر من الرجل، وأيضًا إذا تساوت المؤشرات لدى الرجال من أعمار مختلفة، فإن ذلك يُعني أن الرجال الأكبر سنًا أكثر بدانة من الذين الفئات العمرية الأصغر. أما بالنسبة للرياضيين وأصحاب الكتلة العضلية الضخمة، فإن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم لديهم ناتج عن زيادة حجم العضلات وليس بسبب زيادة وزن الجسم أو إصابتهم بالسمنة.

مؤشر كتلة الجسم للأطفال

تُقيد كتلة الجسم عند الأطفال والمراهقين في مراحل النمو بالجنس من ناحية، وبالعمر من ناحية أخرى، وإن كان الأشهر شيوعًا هو التقييد بالعمر. ومعنى تقييد مؤشر كتلة الجسم بالعمر أي تفسير النتائج بناءً على النسبة المئوية المتحصل عليها من المُعادلة الرياضية (العمر X 100) / مؤشر الكتلة، وهذا ما توضحه القيم الآتية:

• أقل من 5%: تحت الوزن الطبيعي.
• من 5% إلى 85%: وزن طبيعي.
• من 85% إلى 95%: وزن صحي.
• أكبر من 95%: طفل مُصاب بالبدانة.

مؤشر كتلة الجسم للحامل

مما لا شك فيه أن الحمل سيؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن تبعًا للتغيرات التي تحدث في جسم المرأة، وتبعًا لوزن الجنين المُضاف إلى وزن المرأة، إلا أن هذه الزيادة لها مُعدلات طبيعية لا يجب أن تعلو عليها، وهذه المُعدلات الطبيعية ينبغي ألا تزيد عن 12.5 كجم موزعة كالتالي:

• وزن الطفل: 3.3 كجم.
• المشيمة: 700 جم.
• عضلات الرحم: 900 جم.
• الدم الزائد: 1.2 كجم.
• سوائل إضافية: 1.2 كجم.
• سائل محيط بالجنين: 800 جم.
• الزيادة في حجم الثدي: 400 جم.
• حجم الزيادة في الدهون المخزنة: 4 كجم.

وتفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم عند الحامل يعتمد على توقع الزيادة الطبيعية للوزن أثناء الحمل بناءً على معدل الكتلة قبل الحمل، وهذا ما توضحه القيم التالية:

• 18.5: من 13 إلى 18 كجم.
• من 18.5 إلى 25: من 11 إلى 16 كجم.
• من 25 إلى 29: من 7 إلى 11 كجم.
• أكبر من 29: من 5 إلى 9 كجم.

والواضح من الجدول أنه كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم عند المرأة قبل الحمل كلما انخفضت معدلات زيادة الوزن أثناء الحمل، أو بمعنى آخر المرأة النحيفة يزيد وزنها في الحمل بمعدلات أكبر من المرأة البدينة. وإلى جانب مؤشر كتلة الجسم عند كل الفئات تدخل نسبة الدهون كعامل أساسي في وصف حالة الجسم من حيث الصحة والمرض، وكذلك في تقدير فرص الإصابة بالأمراض المزمنة الناتجة عن السمنة.

وحساب كتلة الدهون في الجسم له طريقتين حسابيتين مختلفتين باختلاف الجنس، وتفصيل كل طريقة على حدة هو ما سنوضحه في السطور القادمة.

حساب كتلة الدهون في الجسم

المعدلات الرقمية لحساب كتلة الدهون عند المرأة تختلف تمامًا عن تلك المستخدمة مع الرجال، ولبيان طريقة الحساب لكلا الجنسين نذكر الآتي:

حساب نسبة الدهون عند النساء

1. حاصل ضرب وزن الجسم في المعامل الرقمي الخاص بالنساء وهو 732.
2. جمع حاصل الضرب مع المعامل 986.8.
3. حاصل ضرب قياس محيط الخصر في 157.1570.0.
4. حاصل ضرب قياس الأرداف في المعامل الرقمي 249.
5. نقوم بجمع القيم الثلاثة المتحصل عليها لنحصل على قيمة كتلة الجسم العضلية.

من خلال طرح الكتلة العضلية للجسم من إجمالي وزن الجسم نحصل على معدل كتلة الدهون في جسم المرأة، أي وفق المُعادلة الرياضية إجمالي وزن الجسم – الكتلة العضلية للجسم = معدل الدهون في الجسم.

ولتحديد نسبة كتلة الدهون الإجمالية من إجمالي وزن الجسم كله نستخدم المعادلة الرياضية الآتية:

(وزن الدهون في جسم المرأة × 100) / وزن الجسم الكلي للمرأة، وناتج هذه المعادلة هو النسبة المئوية لوزن الدهون في جسم المرأة مقارنةً بالنسبة الإجمالية لوزن الجسم كله.

حساب نسبة الدهون عند الرجال

1. حاصل ضرب وزن الجسم في المُعامل الرقمي الخاص بالرجال وهو 082.1.
2. جمع حاصل الضرب مع المُعامل 42.94.
3. حاصل ضرب قياس محيط الخصر في 15. 4.
4. نقوم بطرح القيمتين المتحصل عليهما لنحصل على قيمة كتلة الجسم العضلية.

من خلال طرح الكتلة العضلية للجسم من إجمالي وزن الجسم نحصل على معدل كتلة الدهون في جسم الرجل، أي وفق المُعادلة إجمالي وزن الجسم – الكتلة العضلية للجسم = مُعدل الدهون في الجسم.

ولتحديد نسبة كتلة الدهون من إجمالي وزن الجسم عند الرجل نستخدم المعادلة الرياضية = (وزن الدهون في جسم الرجل × 100) / وزن الجسم الكلي للرجل، وناتج هذه المُعادلة هو النسبة المئوية لوزن الدهون في جسم الرجل مقارنةً بالنسبة الإجمالية لوزن الجسم كله. ومن المعروف بالطبع أن مؤشر كتلة الدهون في الجسم يختلف عن مؤشر كتلة الجسم .

ملحوظة: هذا المقال يحتوي على نصائح طبية، برغم من أن هذه النصائح كتبت بواسطة أخصائيين وهي آمنة ولا ضرر من استخدامها بالنسبة لمعظم الأشخاص العاديين، إلا أنها لا تعتبر بديلاً عن نصائح طبيبك الشخصي. استخدمها على مسئوليتك الخاصة.