كيف تتخلص من إدمان التلفاز وما هي مضار الإدمان على التلفاز؟

طبقاً للإحصاءات في الولايات المتحدة الأمريكية فإن مواطنيها يقضون حوالي 35 ساعة أسبوعياً في المتوسط في مشاهدة التلفاز بينما تشير الإحصائيات في بريطانيا إلى أن مواطنيها يعانون من إدمان التلفاز ولكن بمعدل أقل حيث يقضون حوالي 5 ساعة أسبوعياً أمام شاشات التلفاز. وفي حين أن البعض يرى بأن ذلك أمر طبيعي وسط التطور التكنولوجي السريع الذي يشهده هذا العصر بما يقتضي أن يتابع الناس التلفاز لمواكبة هذا التطور يرى البعض الآخر أن إدمان التلفاز من الظواهر السلبية التي يجب رفع مستوى توعية المواطنين للإقلاع عنها.

الإقلاع ليوم واحد

كخطوة أولى للتخلص من إدمان التلفاز حاول أن تخصص يوماً واحداً في الأسبوع تقلع فيه تماماً عن مشاهدة التلفاز بحيث يتكرر هذا كل أسبوع بمعدل ثابت وذلك حتى تعتاد على التخلص من مشاهدة التلفاز بكثرة. مع مراعاة أن تقوم بأمرين هامين أولهما ألا تتهرب من النظر للشاشة وهي مغلقة أو تحاول مغادرة المنزل طيلة هذا اليوم بل تظل في المنزل وتركز على أن التلفاز مغلق وأنك لن تقوم بفتحه وثانيهما هو أن تستبدل وقت مشاهدة التلفاز بأي أنشطة ترفيهية أخرى وليست أنشطة تكرهها أو تشعر بثقلها عليك وذلك حتى لا تمل منها وتعود لمشاهدة التلفاز مرة أخرى.

عدم استبدال البرامج بأخرى

إن كنت تشاهد التلفاز لعدد قليل من الساعات بشكل عشوائي في وقت الطعام مثلاً أو لقليل من الوقت قبل النوم أو في وقت الراحة فأنت إذاً لا تعاني من إدمان التلفاز لكن إن كنت تنتظر مواعيد معينة تخص برامجك المفضلة والتي تدفعك لمشاهدة التلفاز لعدد كبير من الساعات وفي كثير من الأحيان تضطر للتخلي عن أنشطة أخرى حتى لو كانت تتعلق بالعمل أو الدراسة من أجل التفرغ لمشاهدة التلفاز فأنت بكل تأكيد تعاني من إدمان المشاهدة؛ لذلك ننصحك بأنه إن انتهى المسلسل أو البرنامج المفضل لك حاول ألا تستبدله بآخر لتشاهده بل استغل هذا الوقت بعد ذلك في ممارسة أنشطة مختلفة تقضي بها وقت فراغك وبهذا ستجد نفسك تتخلى شيئاً فشيئاً عن مشاهدة التلفاز.

ضبط مؤقت للتلفاز

من الحلول العبقرية لمشكلة إدمان التلفاز وكثرة مشاهدته هو استخدام مؤقت التلفاز وهي ميزة حديثة أصبحت متواجدة في معظم أجهزة التلفاز حيث تقوم بضبط المؤقت إما على وقت معين ليفتح فيه التلفاز من تلقاء نفسه أو على العكس ليقوم بغلق نفسه. والغرض في الأساس من إضافة تلك الميزة هي وجود بعض الأشخاص الذين يرغبون في تذكر موعد برنامج معين على التلفاز فبالتالي يوفر لهم المؤقت فرصة لتذكيرهم ببرنامجهم المفضل وعلى العكس من يفضل مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة قد يغط في النوم أمام الشاشة ويتركها على وضع التشغيل طيلة الليل لذلك تم وضع المؤقت للتحكم في مواعيد فتح وغلق التلفاز من دون استخدام جهاز التحكم عن بعد. لكن يمكنك استغلال تلك الميزة في التخلص من إدمان التلفاز وذلك عبر ضبط المؤقت ليقوم بغلق التلفاز في موعد معين وبذلك ستتمكن من التحكم في عدد الساعات التي تشاهد خلالها التلفاز والبقية عليك في ضبط النفس وعدم فتح التلفاز أبداً بعد موعد غلقه.

تسجيل فترات المشاهدة

بمجرد أن تقرر الإقلاع عن إدمان التلفاز ستغمرك حالة من الحماس والتشجيع لفعل ذلك ولكن بمجرد مرور بضعة أيام ستبدأ في الشعور بالملل والضجر وستعاود مشاهدة التلفاز مجدداً وهو أمر طبيعي تماماً لأي شخص يحاول التخلي عن عادة ما؛ لذلك حاول أن تحضر كراسة تقوم بتسجيل فيها أوقات مشاهدتك للتلفاز في كل يوم بحيث تلاحظ على المدى الطويل تراجع عدد الساعات التي تشاهد فيها التلفاز ومن ناحية أخرى بتكرار تدوينك لعدد الساعات التي تقضيها أمام التلفاز سوف تعي جيداً كم الوقت المهدر بلا هدف أو شيء مفيد وبالتالي سيعمل ذلك على توفير الحافز المناسب والكافي لك كي تستمر على خطاك وتظل ثابتاً في محاولات التخلص من كثرة مشاهدة التلفاز.

البحث عن هوايات

في كثير من الأحيان يكمن السبب الرئيسي في إدمان التلفاز في غياب ثقافة الهوايات والخروج لأماكن ترفيهية عديدة لممارسة هواياتنا المفضلة لدرجة أن أصبح البعض يعتبر مشاهدة التلفاز هواية من الهوايات بحد ذاته وهو ما لا يصح أبداً. على النقيض إن كنت تحاول التخلص من تلك العادة السيئة أو حتى الإقلال منها كثيراً فيتعين عليك أن تبحث عن هوايات وأنشطة بديلة تقضي بها الوقت الناتج عن ترك التلفاز وإلا فلن تجد ما يسليك أبداً، وهنالك العديد من الهوايات التي يمكنك ممارستها كالرياضات أولاً بمختلف أنواعها وهنالك الرسوم والفنون المتنوعة وكذلك هوايات الكتابة وحتى القراءة التي ربما كان السبب الأول في اندثارها هو التلفاز وغيره من الأجهزة الحديثة.

التخلص من التلفاز للتخلص من إدمان التلفاز

هي خطوة ليست باليسيرة ولا ينصح بها كل من أقبل حديثاً على الإقلاع عن إدمان التلفاز حيث أنه ينصح في البداية بترك التلفاز مغلقاً طيلة الوقت مع تكرار النظر إليه عدة مرات كي تعتاد العين على بقاء التلفاز مفتوحاً وتألف هذا المنظر، لكن بعد الوصول إلى مرحلة متقدمة من الإقلاع بحيث يصبح الفرد قادراً بنفسه ولو بشكل جزئي على التحكم في أوقات مشاهدته للتلفاز ومدة المشاهدة يمكنه أن يقوم بالتخلص من التلفاز عبر إبقائه في غرفة أو خزانة مغلقة أو حتى بيعه إن توسم في نفسه القدرة عن الاستغناء عنه بشكل كامل.

الإقلال من عدد القنوات

بالنظر إلى الإحصائيات والدراسات التي تستهدف إدمان التلفاز سنجد أن عدد الساعات أو عدد الأفراد الذين يشاهدون التلفاز تزايد تدريجياً مع تزايد عدد القنوات وتنوع البرامج التي تعرضها ما بين أخبار وبرامج ثقافية وحوارية ومجتمعة وأفلام ومسلسلات ترفيهية وغيرها؛ وبالتالي فمن ضمن خطوات التخلص من إدمان التلفاز والذي ستقوم بها بنفسك هي أن تقلل عدد القنوات الموجودة على تلفازك بحيث تجعل من كل فئة من القنوات قناة واحد أو قناتين وبذلك ستجد نفسك تتصفح التلفاز سريعاً دون أن تجد نفسك محاصراً بقائمة طويلة من القنوات يدفعك فضولك إلى رؤية كل ما يعرض عليها سواء أكان يفيدك أم لا.

استخدام الإنترنت

قديماً كان يلجأ الناس إلى أجهزة الفيديو لتسجيل كل ما يرغبون مشاهدته على التلفاز إن كانت مواعيد العرض تتعارض مع حياتهم الشخصية وذلك حتى يشاهدونها في وقت لاحق، ولكن حديثاً أصبحت أجهزة الفيديو شبه منقرضة وحل محلها الإنترنت بمواقعه المختلفة وعلى رأسها Youtube الذي يحتوي على قائمة لا تنتهي من الفيديوهات؛ ولذلك يمكنك اللجوء إلى الإنترنت لمشاهدة برامجك المفضلة بدلاً من التلفاز وذلك لسببين أولهما أنك ستتجنب مشاهدة فواصل طويلة من الإعلانات تستغرق وقتاً ليس بالوجيز على الشاشة وثانيهما أنك ستتحكم في موعد مشاهدتك للبرامج بدلاً من أن يحدث العكس وتجد نفسك مقيد بمواعيد ثابتة كل يوم قد تدفعك للتخلي عن أي أنشطة أخرى.