إذا أردت أن تتمكن من معالجة الأنيميا بطريقة طبيعية، فعليك باتباع هذه الخطوات بشكل كامل، في الواقع فإنك ستحتاج في البداية إلى تحديد الأطعمة الأفضل لك وذلك مع متابعة طبيبك الخاص، لكن عامةً فإن الخطوات التالية ستمكنك من محاربة الأنيميا بشكل سريع، حيث سنذكر لك الطرق المناسبة في حصولك على النسبة الكافية من الحديد والابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تقلل من قدرة جسدك على امتصاص الحديد، بالإضافة إلى استفادتك من فيتامين بي 12 وفيتامين سي، وسننهي المقال بنصيحة عن الحفاظ على التوازن المطلوب في حصول جسدك على هذه الفيتامينات المختلفة لتتمكن من معالجة الأنيميا بشكل نهائي.
معالجة الأنيميا : نصائح وإرشادات لمعالجة الأنيميا بشكل طبيعي
لاحظ أعراض الأنيميا
قبل أن تفكر في معالجة الأنيميا ، في البداية عليك بتحديد الأعراض التي تدل على إصابتك بالأنيميا، وقد تختلف الأعراض من شخص لآخر بالاعتماد على نوع الحالة، لكن بشكل عام هناك بعض الأعراض المشتركة التي توجد في أغلب الحالات، وتشمل هذه الأعراض الضعف المستمر في عضلات الجسد والذي لا تتخلص منه إلا من خلال الحصول على الراحة الكاملة أو النوم، وكذلك الشعور بالدوخة والغثيان في أوقات مختلفة من اليوم، بالإضافة إلى لون الجلد الشاحب والبرودة التي تلازم اليدين والقدمين، والسرعة في ضربات القلب أو عدم انتظامها، وآلام في الصدر وفي الرأس واضطرابات في الدماغ وصعوبة في التذكر.
الحديد الكافي أساسي في معالجة الأنيميا
يعتبر نقص الحديد من الأسباب الشائعة للإصابة بالأنيميا، لذا فأنت تحتاج إلى المكونات الغذائية المليئة بالحديد لتتمكن من معالجة الأنيميا بطريقة طبيعية، عامةً فإنك ستحتاج إلى حوالي 10 ميللي جرام من الحديد كل يوم، أما بالنسبة للمرأة التي تمر بالدورة الشهرية فإنها تحتاج إلى حوالي 15 ميللي جرام من الحديد يومًا، والمرأة الحامل تحتاج إلى 30 ميللي جرام يوميًا، لذا يجب أن تحتوي وجباتك الغذائية الأساسية على الكمية الكافية من الحديد، ومن أهم الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الحديد اللحوم الحمراء والدواجن والكبد والأسماك، بالإضافة إلى السبانخ والخس والقنبيط الأخضر وأنواع الكرنب المختلفة، كذلك بعض أنواع الجبن مثل التوفو وحليب الصويا وبقية الأغذية التي تحتوي على الصويا بنسبة كبيرة، بالإضافة إلى بعض البقول مثل البازلاء وأنواع الفاصوليا المختلفة، كذلك فإن الفواكه المجففة تحتوي على نسبة عالية من الحديد مثل الزبيب والمشمش والخوخ، كذلك فإنك ستستفيد بدرجة أكبر عند شربك لأكواب من عصائر هذه الفواكه على مدار اليوم في أوقات مختلفة، كذلك فإنك ستستفيد من الحبوب وأنواع الخبز التي لم يتم إخراج الحديد منها، بشكل عام يمكنك الاستفادة من طبيبك الخاص في معرفة أكثر الأنواع التي ستكون ملائمة لحالتك الصحية في الوقت الحالي.
ابتعد عن الأطعمة المؤثرة على نسبة الحديد
بعد اتباعك للخطوة السابقة في الحصول على أكبر نسبة من الحديد، فأنت تحتاج كذلك إلى الابتعاد عن بعض الأطعمة التي تقلل من نسبة الحديد الموجودة في الجسد، ففي البداية يجب ألا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة وكذلك الشاي والمشروبات الغازية، خاصةً خلال الوجبات أو بعد الوجبات بفترة قصيرة، فتلك المشروبات تقلل من قدرة جهازك الهضمي على امتصاص الحديد، كذلك عليك أن تبتعد عن المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد خلال تناولك لوجباتك الأساسية، وكذلك ابتعد عن الحليب ومنتجات الألبان باختلاف أنواعها لمدة لا تقل عن ساعة بعد حصولك على الحديد لأنها تصعب من قدرة جسدك على امتصاص الحديد بدرجة كبيرة.
احصل على فيتامين بي 12
لو أنك تعاني من نقص فيتامين بي 12 بسبب إصابتك بمرض الأنيميا، فأنت تحتاج إلى الحصول على كمية أكبر من المكونات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين لتتمكن من التغلب على الأنيميا، وعلى الأقل فأنت تحتاج إلى 2.5 ميللي جرام من فيتامين بي 12 كل يوم، وبالنسبة للمرأة الحامل فهي تحتاج إلى 2.6 ميللي جرام يوميًا، والمرأة التي تقوم بإرضاع أطفالها تحتاج إلى 2.8 ميللي جرام يوميًا، وتعتبر الحبوب من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين بي 112، وكذلك اللحم البقري والكبد والدواجن وأسماك السردين والسلمون والتونة، بالإضافة إلى بعض الأغذية الهامة مثل البيض الذي يجب عليك التركيز عليه بشكل أساسي مع الحليب والزبادي والأنواع المختلفة من الجبن.
احصل على النسبة الكافية من حمض الفوليك
قد يكون السبب الأساسي في إصابتك بالأنيميا هو نقص نسبة حمض الفوليك في جسدك، وعامةً فإن الذكور الذين يزيدون عن ثلاثة عشر عامًا يحتاجون إلى 400 ميللي جرام من حمض الفوليك يوميًا، والنساء البالغات والحوامل واللاتي تقمن برضاعة أطفالهن تحتجن إلى 400-600 ميللي جرام يوميًا من حمض الفوليك، وتشمل أهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك الخبز والباستا والرز، بالإضافة إلى الخس والقنبيط الأخضر والسبانخ وأنواع الفاصوليا المجففة، وكبد اللحم البقري وكذلك البيض، بالإضافة إلى بعض الفواكه الهامة مثل الموز والبرتقال وبعض عصائر الفواكه مثل عصير البرتقال.
احصل على الكمية المناسبة من فيتامين سي
لتضمن قدرتك على معالجة الأنيميا في وقت سريع، فأنت تحتاج إلى الكمية المناسبة من فيتامين سي، والتي تعتبر حوالي 85 ميللي جرام بالنسبة للبالغين الذي يزيدون عن تسعة عشر عامًا، أما المدخنون فهم يحتاجون إلى زيادة عن المعدل الطبيعي بحوالي 35 ميللي جرام، وعامةً فإن فيتامين سي يعتبر من أهم المؤثرات التي قد تجعل حالتك الصحية أفضل في مواجهة الأنيميا، فهو يسهل امتصاص الحديد وغيرها من الوظائف الحيوية، ويعتبر البرتقال والليمون من أهم الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فيتامين سي والتي ستمكنك من معالجة الأنيميا في وقت سريع، بالإضافة إلى اليوسفي والكيوي وأنواع التوت المختلفة، وبعض الفواكه الأخرى مثل الشمام والببايا، أيضًا هناك بعض الأنواع الهامة من الخضروات مثل القنبيط الأخضر والطماطم والبطاطس والكرنب وبشكل عام الخضروات التي تحتوي على أوراق خضراء.
خذ المكملات الغذائية
قد تحتاج في بعض الأوقات إلى المساعدة من خلال حصولك على المكملات الغذائية اللازمة لتتمكن من مواجهة الأنيميا بشكل كامل، لكن اعلم أن المكملات الغذائية تحتاج إلى إشراف طبي كامل، لذا عليك بالذهاب إلى طبيبك الخاص والذي تثق فيه تمامًا لتعرف أفضل المكملات الغذائية التي تساعدك على معالجة الأنيميا .
حافظ على التوازن لتتمكن من معالجة الأنيميا
بالرغم من أن المكونات الغذائية التي ذكرناها في الفقرات السابقة هي التي ستمكنك من معالجة الأنيميا بطريقة طبيعية، إلا أن الإكثار من هذه المكونات قد يعرضك إلى حالات أسوأ بكثير من الأنيميا نفسها، لذا يجب أن تحافظ على الكمية المطلوبة من المكونات وأن تقوم بالتنويع وتناول الأطعمة في أوقات مختلفة من اليوم وألا تضغط على نفسك في حالة عدم الرغبة في الأكل أو الشرب، انتبه فقد يصبح الأمر بالغ الخطورة، فهناك بعض الحالات الحادة مثل الحالة التي تكثر فيها نسبة الحديد في الجسد وقد تؤدي إلى أعراض تسبب أضرارًا جسيمة، وفي كل الأحوال قد يتعين عليك متابعة برنامجك الغذائي مع طبيبك الخاص لتضمن حفاظك التام على التوازن.
في النهاية، اعلم أن الأنيميا مرض خطير وقد يؤثر على حياتك بشكل كبير، لذا فأنت تحتاج إلى اتباع كافة الخطوات السابقة وأن تقوم بتنظيم جدول لتضمن تحقيق النتائج المطلوبة في معالجة الأنيميا ، خاصةً بالتركيز على نسبة الحديد المطلوبة ونسبة فيتامين سي.
أضف تعليق