يعاني الكثير من الشباب التعب الشديد عند ممارسة رياضة كرة القدم وبما أنك تقرأ مقالنا هذا فأنت واحدًا من هؤلاء وتسعى للوصول إلى ممارسة رياضة كرة القدم بدون تعب ، وبالتأكيد سوف تجد ضالتك في هذا المقال حيث أننا سوف نقوم بالحديث عن أهم الأسباب التي تؤدي لهذا التعب الشديد، مع كيفية التخلص منه تدريجيًا واللعب بدون أي تعب نهائيًا، ويتوجب عليك أن كنت محب لكرة القدم وتسعى للتخلص نهائيًا من هذا التعب السريع عند بداية المباراة، أن تقوم بتطبيق جميع التعليمات والأشياء التي سيتم ذكرها بالأسفل، فهي أشياء بسيطة جدًا وستعجب عند رؤيتك لها ولكنها بالطبع مؤثرة جدًا وستجعلك تلعب كرة القدم بدون تعب ، وهذا بالطبع ينطبق على من لا يعانون من أي مشاكل صحية خاصة مشاكل الجهاز التنفسي، لأن الأمر أن تعلق بمرض أو مشكلة ما فبالتأكيد يلزمك التعافي منها قبل البدء في التمارين وتطبيق التعليمات التي سأمليها عليك، لذا فعليك متابعة هذا المقال جيدًا.
استكشف هذه المقالة
أسباب التعب السريع عند الجري
توجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور مشكلة التعب السريع عند الجري ولذا أن كنت تبحث عن كرة القدم بدون تعب فيجب عليك أن تنظر إليها وتعرف ما تعاني منه ثم تقضي عليه، وأولى هذه الأسباب وأشدها شيوعًا هو عدم ممارسة رياضة كرة القدم بانتظام، فهناك العديد من الشباب الذين يلعبون كرة القدم مرة كل عدة أشهر وأكثر أو اقل، وعند ممارستهم للعبة ستجد أنهم يتعبون سريعًا ولا تمر سوى خمسة أو عشرة دقائق حتى تجدهم جالسين على أرضية الملعب من التعب، فالجسد لم يعتاد على مثل هذا الجري ويلزمه بعض الوقت حتى يستعيد لياقته ويقدر على الممارسة بشكل جيد، وأيضًا من الأسباب التي تؤدي إلى التعب السريع عند الجري هو ممارسة الرياضة بشكل مكثف، وهذا السبب يعتبر عكس السبب الأول وهذا ما يعني أن الاعتدال في الممارسة هو أنسب الطرق للعب كرة القدم بدون تعب .
فالجسد يتعب ويستنفذ طاقته عند الممارسة الكثيرة والمكثفة وبالتالي لا يقدر على أداء المباريات كلها على أكمل وجه، وأيضًا من الأسباب التي تؤدي إلى التعب السريع هو عدم إمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة له، فالجسد يحتاج إلى العديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات لكي يقدر على ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بدون أي توقف، مع الحاجة الماسة إلى الكربوهيدرات والبروتين الذين يذودانه بالطاقة قبل بدء اللقاء، لذا فعدم توافر هذه العناصر يؤدي إلى التعب السريع عند الجري.
كيف تلعب كرة القدم بدون تعب ؟
نأتي هنا للحديث عن كيفية ممارسة كرة القدم بدون تعب ففي البداية يتوجب عليك أن تتناول وجبة غذائية متكاملة وتتواجد بها الكربوهيدرات بكثرة، حيث أن الكربوهيدرات أو السكريات هي المحرك الأول للجسد وتعطيه طاقة رهيبة لأداء التمارين الشاقة، فبدونها لن تكون لدى الإنسان أي طاقة لأداء أي عمل سواء رياضي أو وظيفي وغيره، لذا فيتوجب عليك أن تتناول الطعام قبل بدء لعب كرة القدم بحوالي ساعتين إلى أربعة ساعات على الأكثر، وحذاري من تناول الطعام واللعب بعدها مباشرة في غضون ساعة مثلًا فهذا بالطبع سوف ببطء حركتك ويعيقك كثيرًا عن الجري، بعد ذلك يتوجب عليك أن تنام في اليوم ما بين الست إلى ثمانية ساعات والأفضل سبعة ساعات، حتى يكون الجسد على أتم الاستعداد بعد أخذ قسط جيدًا من الراحة.
وأيضًا لابد من ضبط أعداد المباريات التي ستمارس في الأسبوع الواحد فالزيادة الشديدة تؤدي إلى إرهاق الجسد وتعبه، وهذا بالطبع ما يجعله لا يقدر على أداء أية تمارين رياضية بسبب استنفاذ جميع الطاقة الموجودة في الجسد، وأيضًا يتوجب عليك عدم التقليل من ممارسة الرياضة فلا تكون ممارستك لها مرة كل شهر أو شهرين أو ثلاثة، فعند العودة للقاء التالي سوف تكون متعب جدًا وجسدك غير قادر على اللعب بسبب ضعف اللياقة البدنية.
تسخينات كرة القدم
من الأمور الهامة التي يجب القيام بها قبل ممارسة رياضة كرة القدم هي التسخينات حيث أن التسخين يعد من الأمور الضرورية قبل بدء اللعب، فمثلًا ستقوم بالركض بسرعة بطيئة داخل الملعب قبل بدء اللقاء بعشرين دقيقة على الأكثر، وتزيد سرعتك مع الوقت قليلًا ولكن لا تصل إلى أقصى سرعة لديك لأن ذلك سوف يفقدك الطاقة اللازمة للقاء نفسه، ويتوجب عليك أن تقوم بالتغيير في هيئة الركض فمثلًا تركض للأمام ثم للخلف ثم بشكل ملتوي كالثعبان وغيره، وستقوم بعد ذلك بعمل تمارين استطالة للعضلات حتى لا يحدث أي ضرر بها عن الجري في أرض الملعب، أو تشعر بالتعب أثناء اللعب، لذا ستقوم بعمل استطالة لجميع البدن وخاصة الجزء السفلي منه فعلى سبيل المثال ستقوم بالوقوف بشكل مستوي ثم تجعل ركبتيك ثابتتين.
وبعدها ستنحني بالنصف العلوي من الجسد إلى الأسفل تمامًا مثل وضعية الركوع في الصلاة، ولكن الفارق الوحيد هو أن يديك لن تكون على ركبتيك بل ستلمس أطراق قدميك مع ثبات ركبتيك بصورة تامة، هذا يعد أحد تمارين الاستطالة الشهيرة التي يمكنك القيام بها قبل البدء في ممارسة رياضة كرة القدم، وهناك أيضًا تمارين أخرى تكون متعلقة بالكرة مثل ركل الكرة في الشباك والتمرير والمراوغة وخلافه، وهي أخر التسخينات التي لابد من قيام اللاعب بها قبل بدء المباراة.
أمور جانبية ذات أهمية
توجد بعض الأمور البسيطة التي لا يلتفت إليها الكثير من اللاعبين ولكنها هامة جدًا وذات تأثير كبير على ممارسة كرة القدم بدون تعب ، فمثلًا لابد من أن يشرب اللاعب كميات وفيرة من الماء قبل بدء اللقاء حتى لا يشعر بالجفاف الشديد أثناء اللعب، فالهواء يخرج بكثرة نتيجة المجهود المبذول وإذا لم يتوافر الماء سيصاب اللاعب بالتعب الشديد، وأيضًا لا تنسى شرب الماء أثناء اللعب ولكن ليست بكميات قليلة حتى لا يحدث ألم في المعدة، ويجب على اللاعب أن يرتدي حذاء رياضي خاصة بكرة القدم فأي حذاء عادي أو غير مخصص لها سوف يتعب اللاعب كثيرًا ويعوقه عن التحرك بسلاسة.
ويجب أيضًا الانتظام في التنفس أثناء اللعب وإذا شعرت بالتعب فعليك الهدوء والتخفيف من سرعتك حتى يرتاح الجسد قليلًا ويستعيد توازنه، ثم تنطلق بعد ذلك لاستكمال الركض بصورة مناسبة وبدون أي مشكلة، وأيضًا يتوجب عليك اختيار الوقت المناسب لممارسة رياضة كرة القدم فلا تقوم بالممارسة في ساعة الظهيرة التي تكون فيها الحرارة شديدة، فشدة الشمس وحرارتها سوف تؤدي إلى إضعاف جسدك وعدم قدرته على إكمال المباراة، لذا فعليك أن تلعب فيما بعد الساعة الرابعة أو الخامسة مساءً وحتى نهاية اليوم.
