مما لا شك فيه أن هرمونات النمو لها دور كبير في تحديد شكل الجسم، ولكن للعادات الغذائية أيضا تأثير كبير في ذلك فكلما اختلفت هذه العوامل كان اختلاف شكل الجسم ولذلك لا تواجه السيدات فقط مشكلة تراكم الدهون حول الخصر بل في بعض الأحيان نجد الرجال يعانون منها، ويجب أن نعلم أن دهون الخصر تعد من أخطر علامات ارتفاع السمنة والتي تنبه بضرورة تغيير العادات الغذائية بجانب ممارسات أخرى سنساعدكم في معرفتها من خلال هذا المقال حصريا على موقع تسعة.
استكشف هذه المقالة
دهون الخصر والبطن
يمكن لأي شخص التأكد من تراكم الدهون حول منطقة الخصر والبطن عن طريق النظر إلا أنه في بعض الأحيان لا تظهر هذه المشكلة بشكل واضح على الجسم لذلك يمكن اللجوء إلى قياس مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر، وبعد ذلك التطرق للبحث عن السبب الذي أدى لتراكم الدهون حول منطقة الخصر أو البطن فكما ذكرنا من قبل أن العادات الغذائية السيئة هي أكثر ما يؤدي إلى حدوث ذلك.
لعلنا نجد كثيرا من الناس لا يأكلون الطعام بكميات كبيرة إلا أنهم يتناولون الطعام بشراهة في الساعات المتأخرة من الليل خاصة ممن يعملون حتى ساعات طويلة ويضطرون لتناول الطعام قبل النوم مباشرة أو من يتبعون نظام غذائي لإنقاص الوزن عن طريق تجويع النفس فكل هذه عادات صحية خاطئة تؤدي لنتائج عكسية بل إن تكرار هذه العادات الغذائية الخاطئة يؤدي إلى تعطل آلية حرق الدهون في الجسم ويؤثر بالسلب على عملية هضم الطعام فيقوم الجسم بتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ولكنها تظهر بشكل أكبر في منطقة الخصر والبطن.
سبب تراكم الدهون في الخصر
ذكرنا من قبل أن العادات اليومية الخاطئة سواء في المأكل أو المشرب تعد واحدة من أكبر أسباب تراكم دهون الخصر ومن بين هذه العادات الخاطئة: الإكثار من تناول المشروبات الغازية فهي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات، وفي كل عبوة يوجد ما يزيد عن عشرة ملاعق من السكر وهذا يتنافى مع الحاجة اليومية من استهلاك السكريات للجسم فالشخص البالغ لا يحتاج إلى ما يزيد عن ١٠٠ جرام من السكر وتقل هذه النسبة تبعا للفئة العمرية الأقل سنا، وعندما يتناول الفرد ما يزيد عن حاجته اليومية من السكريات تتحول هذه السكريات إلى دهون تشق طريقها في مناطق مختلفة من الجسم من بينها الخصر ولذلك نجد فئة كبيرة من الأشخاص الذين يتناولون المشروبات الغازية بكثرة مصابون بالسمنة المفرطة وأمراض أخرى لا حصر لها مثل السكر والضغط.
أيضا من بين الأسباب التي تؤدي لتراكم الدهون حول الخصر هو عدم مزاولة أي نشاط رياضي فنجد أكثر الأشخاص المصابون بهذه المشكلة يضطرون للجلوس لساعات طويلة على المكتب وبالتالي لا يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، وأيضا يمارس البعض تمارين رياضية خاطئة مثل الجري أو القفز دون اللجوء إلى تمارين حمل الأوزان التي تزيد من حجم الكتلة العضلية فتقلل من تراكم الدهون في الجسم.
أيضا يمكن أن يؤدي التغير الهرموني في الجسم إلى نمو الدهون في بعض أجزاء من الجسم دون غيرها وهذا يحدث نتيجة لعدة أسباب منها القلق أو التوتر الزائد والاكتئاب المستمر والحزن أو الضيق وأيضا التغذية الضارة أو تناول بعض الأدوية فيتم إفراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول الضار.
دهون الخصر للرجال
يظن البعض أن الرجال ليس لديهم قابلية لاختزان الدهون في منطقة الخصر إلا أن دهون الخصر تعتبر مشكلة صحية تظهر لدى السيدات والرجال معا، ولعلنا لاحظنا هذا بشكل أكبر بين الرجال الذين تزيد أعمارهم عن الثلاثين لذا فإن من أسباب حدوث ذلك هو نمط الحياة اليومي فأغلب الرجال يستهلكون كميات زائدة من الطعام بشكل يومي ويعتمدون على الدراسة التي تؤكد أن الرجال يحتاجون إلى سعرات حرارية أكبر من النساء فيتجهون لتناول كميات أكبر من الطعام فهذا صحيح ولكن يجب الانتباه إلى أن معدل حرق الدهون في الجسم يختلف من شخص لآخر لذلك هناك احتمالية أيضا من زيادة الوزن، و تعتبر فرصة اكتساب دهون الخصر لغير الرياضيين أكثر من غيرهم حيث أننا ذكرنا من قبل أن انخفاض الكتلة العضلية يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وأخيرا مشكلة العامل الوراثي قد تكون سببا لتراكم الدهون في محيط البطن والخصر للرجال.
ولكي يحافظ الرجال على المعدل الطبيعي للوزن، ويتجنبوا بقدر الإمكان مشكلة دهون الخصر يجب علهم أن يكثروا من تناول الخضراوات والفاكهة ويحاولوا بقدر الإمكان تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على الدهون الضارة، وبدلا من ذلك يمكن استبدالها بالأطعمة المحتوية على الدهون الطبيعية والإكثار من شرب المياه لتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم والتخلص من مشكلة الإمساك أيضا يجب ممارسة أي نوع الرياضة بشكل يومي أو المشي لمده ساعة يوميا ويمكن الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية والتركيز على التمرينات الخاصة بمنطقة الخصر لزيادة حجم الكتلة العضلية وتجنب دهون الخصر.
دهون الخصر للنساء
تشيع مشكلة تمركز الدهون حول الخصر في السيدات أكثر من الرجال فهناك دراسة طبية تؤكد أن معدل حرق الدهون عند الرجال يزيد عن معدل حرق الدهون لدى السيدات كما أن حجم الكتلة العضلية في الرجال أكثر من النساء لذلك تعتبر النساء أكثر عرضة لاكتساب المزيد من الوزن هذا بجانب الأسباب الأخرى التي ذكرناها من قبل.
إذا كنتي تواجهين بعض المشكلات النفسية مثل الاكتئاب والقلق فيجب أن تتخلصي من كل ذلك فورا لأن هذا يعني أن جسمك يفرز هرمون الكورتيزول بمعدل أكبر من الطبيعي، وبالتالي فإن جزء كبير من الطعام الذي تتناولينه يتحول إلى دهون ويجب أيضا أن تقومي بإجراء تعديل في نمط الحياة كما ذكرنا من قبل ولكن إذا كنتي من صاحبات الجسم الهرمي أو ما يعرف بجسم الكمثرى فسوف تحتاجين إلى مزيد من الوقت والجهد لتغيير شكل الجسم ،ولكن إتباع النصائح السابقة سيساعدك إلى حد كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في أي منطقة من الجسم وأيضا تجنب الإصابة بالأمراض الناتجة عن ارتفاع الكوليسترول.
كيف أتخلص من دهون الجانبين؟
تعتبر مشكلة دهون الجانبين من المشاكل التي لا تظهر على الجسم بشكل سريع فهي دائما ما تنتج عن تكرار العادات الغذائية الخاطئة، وأيضا قد تكون ناتجة عن مشكلة صحية كالإصابة بمرض السكر مثلا وفي جميع الأحوال إذا كانت لديك الرغبة في التخلص من دهون الجانبين فإن النصائح التالية سوف تساعدك في تحقيق ذلك وهى كالتالي:
استبدل بعض الأطعمة بأخرى
يتوجب عليك في مرحلة التخلص من دهون الخصر أو الجانبين التحلي بالكثير من الصبر لأنه سيكون من الضروري أن تتخلى عن بعض الأطعمة المحببة إليك مثل الوجبات السريعة واستبدالها بالأطعمة المطهوة في المنزل، وإذا كنت تمضي وقتا طويلا في الخارج بإمكانك تحضير الوجبات مسبقا لكي تأخذها معك أثناء العمل أو السفر أو حتى أثناء التنزه مع ضرورة استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المسلوقة أو المشوية للتقليل من استهلاك الزيوت في الطهي.
أهتم بتناول الوجبات الخفيفة
لكي تتخلص من مخزون الدهون في جسمك يجب أن تتجنب الشعور المفرط بالجوع والذي يدفع الجسم لإفراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزون، ويجعلك أيضا تتناول كميات كبيرة من الطعام ولكي تحقق ذلك أحرص على تناول الأطعمة الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل بعض أنواع المكسرات غير المملحة كالجوز والبندق واللوز بجانب بعض أنواع من الخضروات كالخيار والجزر والخس والفاكهة كالتفاح والكيوي والبرتقال والبطيخ.
لا تتخلى عن السوائل
كن حريصا على تناول بعض المشروبات العشبية التي على التخلص من الإمساك وانتفاخ المعدة وتقلل أيضا من نسبة الأملاح الزائدة في الجسم والتي تكون سببا في زيادة الوزن وتراكم دهون الخصر، ومن بين هذه المشروبات مشروب النعناع ويمكن تحضيره عن طريق غلي كوب من الماء بقليل من بعض أوراق النعناع الطازجة أو المجففة وتتناولها قبل وجبة الإفطار وهناك أيضا المرمرية والقرفة والزنجبيل فكل هذه المشروبات أيضا تساعد على ضبط نسبة السكريات في الدم وتحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
حاول أن تنظم عدد ساعات نومك
يجب أن تحرص على النوم بمعدل يومي ثابت حيث أن اضطرابات النوم تتسبب في ضعف الجهاز المناعي في الجسم وقد تؤدي لإضرابات هرمونية ووزنيه خطيرة فالبعض يعتقد أن طول السهر يزيد من حرق السعرات الحرارية وهذا معتقد خاطئ تماما لأنه كلما زادت عدد ساعات الاستيقاظ زاد الشعور بالجوع وقلت كفاءة الجهاز الهضمي، وهذا هو سبب شعور البعض بالجوع المفرط في المساء.
تأكد من تعرض غرفتك للتهوية الجيدة
ربما لا يصدق البعض أن نقص الأكسجين في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وظهور مشاكل الجسم مثل دهون الخصر، ولكن في الحقيقة أن الجسم يحتاج للأكسجين لكي يقوم بعملية حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، وهذا يحدث عن طريق احتراق غاز ثاني أكسيد الكربون كما يحدث العكس في عملية البناء الضوئي فالنبات يحتاج إلى غاز ثاني أكسيد الكربون لإنتاج الأكسجين لذلك أحرص على القيام بعملية الشهيق والزفير عده مرات خلال اليوم سواء كنت في العمل أو عند النوم لكي تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية بسهولة.
وصفات لإذابة دهون البطن والخصر
إذا حاولت مرارا وتكرارا التخلص من السمنة المتراكمة في منطقة البطن والخصر بالالتزام بحمية غذائية صارمة، وممارسة التمارين الشاقة دون فائدة أو خسرت الكثير من وزنك ولكن لم يقل محيط الخصر والبطن ولو سنتيمترا واحدا فعليك اللجوء إلى الطب البديل عن طريق استخدام الوصفات الآتية فهي تفيد إلى حد كبير في إذابة دهون البطن وتساعدك في الحصول على خصر مثالي.
وصفة التفاح والقرفة
تعتمد هذه الوصفة على مكونان رئيسيان وهما التفاح والقرفة بالإضافة إلى القليل من مطحون بذور الشيا و حبات اللوز، ويتم تحضيرها عن طريق مزج جميع المكونات معا في الخلاط الكهربي وإضافة نصف كوب من الماء ومن الممكن أيضا إضافة القليل من الحليب خالي الدسم أو حليب اللوز كبديل للماء و تناول المشروب عوضا عن وجبة الإفطار فهو يساعدك على التخلص من الإمساك ويطرد غازات المعدة وأيضا يساهم في تنظيف البطن من السموم.
وصفة الثوم والزبادي
ينصح بها أطباء الطب البديل وأكد بعض أطباء التغذية على فاعليتها في التخلص من دهون الخصر والبطن وذلك بفضل احتواء الزبادي على نوع جيد من البكتيريا تسمى “بروبيوتيك” وهى تساهم في تحسين عملية الهضم وتعالج اضطرابات المعدة وعسر الهضم وهي مفيدة لمرضى القولون العصبي هذا بجانب احتوائها على عنصر الكالسيوم الذي يعمل على كبح إنتاج المزيد من الكوليسترول والكورتيزول، وبالتالي يساهم في الحفاظ على ثبات الوزن وأيضا الثوم يحتوي على مركبات تساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتعمل على رفع المناعة وتزيد من كفاءة الجهاز الهضمي.
للحصول على أفضل نتيجة يفضل مزج المكونين معا بإضافة بعض حبات الثوم المفروم إلى كوب من الزبادي وتناوله في الصباح الباكر قبل وجبة الإفطار بساعتين على الأقل.
وصفة القرفة والزنجبيل
تنجح هذه الوصفة بشكل كبير في تقليل محيط الخصر والتخلص من مشكلة الكرش وليس ذلك فحسب بل تساعد أيضا في الحصول على الوزن المثالي إذا ما تم المداومة عليها لفترة طويلة، ويمنح كل مكون من هذه الوصفة فائدة تختلف عن غيره فالزنجبيل يعمل على حرق دهون البطن والقرفة تعمل على ضبط مستوى السكر في الدم، والليمون يقوم بحرق الدهون المتراكمة في الجسم أما الكمون فهو يعمل على تطهير المعدة وتخليصها من الغازات.
لتحضير هذه الوصفة عليك أن تقوم بإحضار الأعشاب السابقة ثم قم بإضافة ملء ملعقة شاي في كوب من الماء وأضف لهما الأعشاب وقم بغليهما على النار ثم بعد ذلك أضف عصير ليمونة واحدة للمشروب وتناوله كمشروب قبل الوجبات بساعة على الأقل وقم بإضافة ملعقة من العسل أو سكر الريجيم إذا كنت ترغب في تحليته.
تمارين حرق دهون الخصر والساقين
توجد مجموعة من التمارين التي تعمل على التخلص من دهون الخصر وشد الساقين ويمكن إتباعها إذا كنت ترغب في المحافظة على مظهر جذاب للجسم بعد نجاح الحمية أو إذا كانت لديك مشكلة الترهل في بعض مناطق الجسم وتعاني من دهون الخصر أو الساقين فقط ولست بحاجه إلى فقدان وزنك.
التمرين الأول
يعمل هذا التمرين على شد الساقين والأرداف معا وهو سهل للغاية فقط قم بالاستلقاء على ظهرك ثم ضع يديك معا خلف رأسك وقم برفع قدميك الاثنين لمسافة قليلة عن الأرض بقليل ثم بعد ذلك قم بثني إحدى قدميك على أن تكون في نفس مستوى النظر وقم بالتبديل بين القدم الأخرى وكأنك تمارس ركوب الدراجة، وحاول في نفس الوقت ألا تجعل أيا من قدماك يلامسان الأرض وكرر التمرين حتى ١٥ مره على الأقل في كل ساق وممكن أن تقوم بتكرار التمرين بشكل يومي.
التمرين الثاني
يساعد هذا التمرين على تقليل محيط الخصر، وتظهر نتائجه في أسبوع واحد كل ما عليك أن تقوم بالوقوف على الأرض على أن يكون مستوى قدميك في اتجاه واحد ثم ثبت يديك على كرسي أو منضدة وقم باستدارة نصفك العلوي من الجسم ناحية اليمين واليسار بالتبادل عدة مرات وإذا شعرت ببعض الآلام في المعدة فلا تقلق فهذا يعني أن عضلات معدتك أصبحت مشدودة وبإمكانك أن تتوقف ثم تعاود التمرين بعد مرور عدة دقائق.
التمرين الثالث
يعتبر من التمارين الفعالة في التخلص من دهون الخصر والساقين معا ويعمل على شد الجسم بأكمله، وبإمكانك ممارسته في أي وقت خلال اليوم عليك فقط أن تستلقي على الجانب الأيسر وتقوم برفع القدم الأخرى إلى الأعلى ثم تقوم بخفضها على القدم الأخرى وتكرر التمرين من ١٥ إلى ٢٠ عدة في كل قدم ثم تقوم بأخذ استراحة لمدة دقيقة وتقوم برفع نفس القدم ناحية الأمام والخلف من ١٥ إلى ٢٠ مرة أيضا بالتبادل مع الجانب الأيمن وهكذا حتى ينتهي التمرين.
التمرين الرابع
يفيد هذا التمرين في التخلص من الدهون المتراكمة في الساقين والأرداف ويعمل كذلك على شد البطن، ولتنفيذ التمرين قم بالوقوف على قدم واحده: على سبيل المثال قف على قدمك اليمنى وحرك القدم اليسرى إلى الأعلى بحيث تلامس ذراعك المعاكس للقدم اليسرى وأعمل على تكرار نفس الحركة عدة مرات متتالية وقم بالتبديل إلى القدم الأخرى.
وفي الخاتمة فإننا ننصح بالمتابعة مع طبيب التغذية لإجراء بعض الفحوصات والتأكد من خلالها عن الأسباب التي أدت إلى تراكم دهون الخصر والوصول إلى نظام غذائي مناسب لوزن الجسم والحالة الصحية.
ملحوظة: هذا المقال يحتوي على نصائح طبية، برغم من أن هذه النصائح كتبت بواسطة أخصائيين وهي آمنة ولا ضرر من استخدامها بالنسبة لمعظم الأشخاص العاديين، إلا أنها لا تعتبر بديلاً عن نصائح طبيبك الشخصي. استخدمها على مسئوليتك الخاصة.
