كيف تعرف بوجود نقص في الفيتامينات عندك ؟

الرقم

الفيتامين

اعراض نقصانه

اين يوجد

1

A

1. البصر : يؤثر نقصان هذا الفيتامين على البصر و الرؤية , فقد يصاب من عنده نقص به بالعشى الليلي او العمى
2. ان نقص الفيتامين يؤثر على جهاز المناعة , فتكثر الاصابة بالامراض المعدية
3. ضعف مقاومة الجلد و الاظافر و الاسنان

1. الكبد و يعتبر اهم مصادره
2. زيت السمك و كبد الحوت
3. مشتقات الالبان
4. البقدونس و الجزر و البرتقال و المشمش و السبانخ , الشمام , الخوخ

2

B1

1. الخلل في الجهاز العصبي :  الشعور بالارهاق , و الخدر , الصداع
2. الخلل في  الدورة الدموية  . تسارع دقات القلب
3. الخلل في الجهاز الهظمي : فقدان الشهية , القيء,
4. الخلل في العضلات  و ضمورها و ظهور اعراض تشبه الشلل
5. اعراض مرض بري بري , و الذي يصيب القلب و الجاز العصبي

1. قشور الحبوب كالقمح والارز
2. البقوليات و المكسرات
3. لحم البقر و باقي اللحوم
4. الكبد و الكلى و السمك
5. المشمش و الخوخ و الجزر

3

B2

1. الالتهابات و التقرحات و التشققات , ان كان باللثة و الشفاه , او الجلد  و تكسر الاظافر
2. انخفاض الوزن و النمو
3. التهابات العين و جدار المعدة

1. الخس و السبانخ و الجزر و المشمش
2. اللبن و الحليب ومشتقاته
3. السمك  و الكافيار
4. الحبوب

4

B3

1. امراض جلدية كتخشن الجلد و حكة
2. امراض معوية كالامساك و القيء او الاسهال مع حرقة
3. امراض عقلية , كالتخلف العقلية و فقدان الذاكرة ,

1. الكبد و اللحوم و البيض
2. الخمائر  كخميرة البيرة , و العجين
3. السبانخ و الملفوف و القرنبيط

5

B5

1. الاضطرابات النفسية و الارق , و التوتر
2. فقر الدم و القيء
3. الخدر و عدم الاحساس بالقدم و الالتهابات

1. مشتقات الالبان
2. الاسماك
3. البقوليات
4. القرنبيط و الملفوف و الخس

6

B6

1. مرض بركنسون و ينتج عنه اهتزتز الجسد و تقلص و ضمور العضلات
2. امراض معوية في المعدة و القيء
3. اعراض مرض بري بري و المذكورة في B1

1. اللحوم و الكبد و السمك
2. الفاكهة و الافوكادو
3. الحبوب بجميع انواعها

7

B7

1. امراض في الجهاز العصبي
2. امراض في الجهاز الهظمي
3. جفاف الجلد و الالتهابات و تقصف الشعر
4. مرض الزهايمر و فقدان الذاكرة

1. الشعير و خميرته
2. السبانخ و البطاطا و الملفوف و القرنبيط
3. اللحوم البيضاء و الاسماك

8

B9

1. فقر الدم
2. امراض الكبد و البنكرياس

1. السبانخ و البقوليات  و الاوراق الخضراء كالخس و البقدونس و الخميرة
2. الكبد و مشتقات الالبان

9

B12

1. امراض الجهاز العصبي و الارق و التوتر
2. الارهاق و التعب و فقدان الشهية و حالة من الهبوط  العام
3. فقدان الشهية
4. فقر الدم الخبيث

1. الكبد و الكلى
2. الحليب و مشتقاته
3. العضلات

10

C

1. الام المفاصل  و اشعور بالتعب
2. التشققات و الالتهابات في اللثة و الجلد
3. الاصابة المتكررة بالانفلونزا و الزكام

1. الحمضيات و الفلفل و السبانخ و البطاطا
2. الالبان
3. الفاكهة بشكل عام

11

D

1.الامراض التي تصيب العظام كالكساح

2.الالتهابات كالتهاب الانف و الحلق

1. الخمائر  و الفطر

2.التعرض للشمس

3.الكبد و زيت السمك

12

E

1. العقم  أو ضعف الحيوانات المنوية
2. الاجهاض
3. القصور في القلب

1. الزيوت كالزيتون و الذرة
2. البقدونس و الخس و الملفوف و الجرجير
3. الكبد و الكلى و الالبان و البض

13

K

1. عدم نخثر الدم او بطئه
2. هشاشة العظام

1. النباتات ذات الاوراق الخضراء كالسبانخ و الملفوف و غيرها
2. هناك بكتيريا تعيش في الامعاء تنتجها