حمية الديوتكس : كيف تخفض وزنك مع حمية الديوتكس الشهيرة؟

هل سمعت من قبل عن حمية الديوتكس ؟في ظل الحياة العصرية الحديثة والتي تعتمد بشكل كبير على السرعة ويضيق فيها الوقت لتناول الوجبات الصحية وممارسة التمرينات الرياضية، نجد كثير منا يكتسب زيادة في الوزن مما يعرضه للمخاطر الصحية، المظهر الغير مستحب، وكذلك ما لزيادة الوزن من تأثير على الحالة النفسية للإنسان. هناك الكثير من الحميات الغذائية والتي تعتمد على تناول مقدار معين من السعرات الحرارية مع ممارسة التمرينات الرياضية البسيطة، ولعل أحدثها وأكثرها بساطة هي حمية الديوتكس، فما هي طريقتها وعلى ماذا تعتمد فكرتها، وهل تنجح فعلا في إنقاص الوزن وتخليص الجسم من السموم؟

تعرف على كل ما يخص حمية الديوتكس

ما هي حمية الديوتكس

حمية الديوتكس Detox، هي اختصار لمصطلح “حمية التخلص من السموم” Detoxification diets، وتقوم بصفة أساسية على تخلص جسم الإنسان من السموم والدهون للوصول إلى صحة أفضل، وكذلك فقدان الوزن وكبح الشهية. وليست كل أنظمة الديوتكس تعمل على إنقاص الوزن، لكنها جميعا تخلص الجسم من السموم وتكسب الإنسان صحة أفضل.

لماذا الديوتكس؟

بإتباع حمية الديوتكس يمكنك التخلص من الكسل والتعب والخمول، كما أنها مفيدة لمن يعانون من سوء الهضم والانتفاخات ومرض القولون، أما لأولئك الساعين للحصول على بشرة نضرة فلا شك أن اختيار حمية الديوتكس من الاختيارات الموفقة للوصول إلى هذا الهدف. وفيما يخص إنقاص الوزن، يمكن لحمية الديوتكس الوصول بك إلى وزن مثالي وجسم خالي من الدهون، وحيث أن كمية الدهون الموجودة بالجسم يؤثر بشكل كبير على التمثيل الغذائي وامتصاص الفيتامينات، فنجد أنه مع اتباع الديوتكس تقل كمية الدهون المخزنة ويعاد توزيعها وتنخفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول بالدم مما يعطي متبع الحمية دفعة كبيرة للاستمرار على النظام الغذائي الصحي.

ابتعد عن هذه الأغذية

في البداية علينا أن نعرف أن هناك قائمة من الأغذية والمشروبات التي يجب الابتعاد عنها بقدر الإمكان في حمية الديوتكس ومنها: السكريات، النشويات، المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة والكولا، الحلوى، التدخين بأنواعه، الوجبات السريعة والأغذية المحفوظة، والمأكولات المحتوية على نسبة دهون غير مشبعة.

انطلق مع الديوتكس

هيا بنا لنتعرف على المبادئ الأساسية لحمية الديوتكس. بداية علينا شرب كميات كبيرة من الماء حيث يحتاج الجسم إلى لترين من المياه يومياً للتخلص من السموم ولكفاءة عمل الأجهزة الحيوية بالجسم، كما تعمل المياه على نضارة البشرة والشعر. كذلك، علينا أن ننسى الوجبات الثلاثة الرئيسية ونبدأ في تاول وجبات صغيرة الحجم مقسمة من 6-10 وجبات. لا تنزعج فعلى عكس ما كان يعتقد تقليل الطعام والوصول بالجسم لمرحلة الجوع يعمل على زيادة إفراز الأنسولين بالدم مما يدفع الإنسان إلى الشعور بالجوع وكذلك يشعر الجسم بالقلق فيعمل على امتصاص كل ما تحتويه الوجبة من دهون وكربوهيدرات وتخزينها بداخله. أما بالنسبة للنشاط البدني فينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميا. نصيحة ذهبية، التمرينات الرياضية الخفيفة تكسب الجسم الطاقة الناتجة عن حرق الدهون فيزيد الإحساس بالشبع.

وفيما يخص الوجبات الخفيفة، يمكننا تناول جميع الخضروات النيئة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف مثل الخس، الملفوف، الخيار، كما يمكن تناول الخضروات المشوية أو المسلوقة مثل الأرضي شوكي واللفت والقنبيط، وتعمل هذه الأنواع الغنية بالألياف على الإحساس بالشبع وطرد السموم من الجسم.

أما بالنسبة للمشروبات الساخنة فيمكننا استبدال جميع المشروبات التقليدية من شاي وقهوة بتلك الأعشاب المفيدة مثل الشاي الأخضر، الينسون، البردقوش، ولا ننسى المشروبات المحتوية على كافيين تعمل على تخزين الدهون في الجزء السفلي من الجسم (البطن والأرداف).

أمثلة من أنظمة الديتوكس

نظام إنقاص الوزن

نبدأ يومنا بشرب كوب من الماء الدافئ وعصير نصف ليمونة، ويمكن لمن يعانون من مشكلات بالمعدة استبدالها بكوب من الماء الدافئ فقط، بعدها تناول كوب من أوراق النعناع المنقوعة في الماء وثمرة فاكهة. في وقت الظهيرة نأخذ وجبة من الخضروات المطبوخة أو النيئة وعلينا اختيار أنواع محتوية على كميات كبيرة من الألياف. يمكن الاستمرار على تناول الخضروات النيئة أو مشروبات الأعشاب الصحية طوال اليوم حتى وقت العشاء. لدينا الآن عدة اختيارات ما بين البيض المسلوق مع الخضروات الطازجة، أو ثمرتين من الفاكهة المبشورة مضاف إليها ملعقة عسل نحل، أو كوب من اللبن خالي الدسم، أو كوب من اللبن الزبادي مع ثمرتين من التمر. عند الجوع يمكن تناول حفنة من المكسرات حيث تعمل على ملئ فراغ المعدة وتمد الجسم بالدهون المفيدة. لا ننسى تناول كميات كبيرة من المياه.

نظام للتخلص من السموم

يتم اتباع هذا النظام في البداية ثلاثة أيام متتالية، بعدها يكرر مرة كل شهر لمدة يوم واحد فقط. طوال اليوم يمكننا تناول المشروبات العشبية المفيدة، مثل البردقوش، الينسون، النعناع، حبوب الكمون، القرفة، الزنجبيل، بدون سكر. الاعتماد بشكل رئيسي على تناول الخضروات النيئة الغنية بالألياف مثل الخس والملفوف والجزر والخيار، يمكن تناول الحبوب مثل العدس والفاصولياء الجافة، ويتم سلقها وتتبيلها بكميات بسيطة من التوابل. يجب كذلك شرب كميات كبيرة من المياه.

مشروبات الديوتكس

تنتشر في كثير من الحميات مشروبات الديوتكس كمشروبات مرافقة للحمية الأساسية، تعمل في معظمها على تنشيط الجسم وطرد السموم، ومنها ما يعمل على الإحساس بالشبع وزيادة حرق الدهون، نجد كذلك في حميات التثبيت مشروبات ديوتكس الفواكه والتي تعمل على الاستفادة من الفيتامينات الموجودة في الفواكه مع الحفاظ على نضارة البشرة. ونستعرض في الجزء التالي أمثلة على تلك المشروبات.

ديوتكس التفاح والقرفة

وهو مشروب لذيذ الطعم، منخفض السعرات بشكل كبير، وغني بالفيتامينات كما تعمل القرفة على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم. يمكن تحضيره عن طريق ملء زجاجة بليتر من المياه ويضاف إليها حفنة من عيدان القرفة الصحيحة أو ملعقة كبيرة من مطحون القرفة، وشرائح تفاحة وتغطى وتترك في البراد من المساء إلى صباح اليوم التالي.

ديوتكس الخيار والليمون والنعناع

من المشروبات المنعشة، والتي تدفع الإنسان لتناول المشروبات وخاصة لمن لا يرغبون في تناول كميات كبيرة من المياه. يعمل الخيار على ترطيب البشرة ويساعد الليمون على تنحيف الجسم وإمداده بفيتامين سي، كما يعمل النعناع على تهدئة الأعصاب وكبح الشهية. يتم تحضيره بوضع ليتر من الماء في زجاجة ونضيف إليها شرائح ليمونتين صغيرتين وعصير ليمونة وشرائح خيارة متوسطة الحجم، حفنة من أوراق النعناع الأخضر الطازج. توضح في البراد في المساء وتشرب في الصباح التالي.

ديوتكس الفواكه

يمكن إضافة العديد من الفواكه مثل الفراولة، التوت البري، التفاح، الكيوي، إلى ليتر من الماء وتركه لليوم التالي. يعمل هذا المشروب على إمداد الجسم بالفيتامينات وعلى التخلص من الإجهاد، كما يمكن تناوله في أيام الطقس الحار مما يشعرنا بالانتعاش والنشاط.

خاتمة

تعتبر حمية الديوتكس من الأنظمة الغذائية الصحية في فكرتها العامة من حيث الإكثار من شرب الماء والابتعاد عن السكريات والملح والدهون والنشويات، وتناول المزيد من الخضروات والفواكه، والابتعاد عن المأكولات السريعة. لكن لنا أن ننتبه إلى أن حمية الديوتكس قد تشكل خطرا على بعض الحالات مثل المراهقين ومرضى السكر والقلب، فيجب عليهم استشارة الطبيب قبل البدء في اتباعها. كذلك علينا أن نلتزم بالابتعاد عن ممنوعات الديوتكس في أي نظامنا الغذائي بصفة عامة، لكن الجسم بحاجة إلى القليل من تلك العناصر مثل النشويات والدهون المفيدة، حيث تدخل في تجديد الخلايا بالجسم، كما أن الجسم يعتاد النظام الغذائي المتبع فلا يفقد أي وزن مما يعني عدم جدوى هذا النظام لفترة طويلة. على متبعي حمية ديوتكس الانتباه عند الشعور بالجفاف أو انخفاض كتلة عضلات الجسم، وعليهم فورا بالتوقف عن الحمية واستشارة الطبيب.