في حياة يومية رتيبة, سريعة الوتيرة, تتثاقل لحظاتها على الناس في كل حركة من حركات عقارب الساعة, تتدفق عشرات الاخبار كل ساعة, تستوعب عقولنا بعضها وتحتار في امر بعضها, يتوه الفكر ولا يستطيع تمييز الحقيقة والكذب. كل هذا نشعر به كل يوم ويأتي يوم الاجازة الاسبوعية فنستسلم لنوم نتمناه عميق مريح ونلقاه نوم كله قلق وتوتر وعدم راحة, فنعود في بداية اسبوع جديد لوتيرة العمل وساقية الوقت كما هي. نبحث عن الراحة البسيطة ولا نطمع في الرفاهية (الاوفر) ولكن في لحظات من الانتعاش اللحظي, افاقة مؤقتة, شحن معنوي ايجابي, شئ يفعل بنا ما تقوله علوم الادارة (motivation) أي تشجيع للنفس لكي تستطيع اعادة النشاط بعد دوامات الروتين اللانهائية. ومع الاطلاع على احد البحوث الحديثة في احد المراكز البحثية الطبية ببريطانيا سنقدم لكم الوصفات الافضل والاسهل لاعادة شحن النفسية لتعيش افضل وسط ركام المسئوليات والروتين اليومي.
لخصنا كيف تستعيد نشاطك في دقائق في النقاط التالية:
-
التعرض للشمس التعرض للشمس, اذا كانت طبيعه عملك تجبرك في البقاء داخل المكاتب المغلقة تحت تأثير الاضواء الصناعيه (النيون والزينون والفلورسنت) لفترات طويله تصل حسب المتوسط لثماني ساعات عمل يوميا, فيمكنك اقتناص فترة راحه مدتها عشر دقائق بين كل 90 دقيقة (ساعة ونصف) تقوم فيها اما بالمشي داخل مكان العمل ,والافضل ان تقوم بالخروج من مكتب العمل مؤقتا والتعرض للشمس والهواء الصحو المنعش فهذا سيشعرك بالراحة ويجدد من قدرتك وقابليتك للعمل, بالاضافة الي ان التعرض لضوء وحرارة الشمس يحفز خلايا الجسم لانتاج فيتامين د “D ” المهم جدا لصحة الانسان بشكل عام فهو فيتامين هام جدا للبناء العظمي للانسان, وتجدد خلايا العظام لدي الانسان وصحتها, وايضا تحفز الشمس بعض الغدد لتنشط اكثر ويؤدي ذلك الي ارتفاع مستوي هرمون السيروتونين Serotonin المسؤول عن تحسيين المزاج وتقليل التوتر والقلق وبالتالي يساعد على الحصول على نوم هادئ ليلا.[clear]
- صعود السلم, تمرين صعود ونزول السلم طريقة بسيطة جدا وممتازة لتنشيط عضلة القلب وتحفيزه اكثر على النبض المنتظم وتنشيط اكثر لسريان الدم في الشرايين المغذية لكل خلايا وانسجة الجسم, وبالتالي سينعكس ذلك على الاداء الفسيولوجي (الوظيفي) لكل اجهزة الجسم وخاصة ستتحسن وظائف المخ بما تشمله من تركيز ودقة وهي عوامل غاية في الاهمية في اغلب الاعمال, ووظائف العضلات والتي تهم العاملين بالوظائف اليدوية والمعتمدة على المجهود البدني, لذلك اذا كان عملك في مبني مرتفع يمكنك استخدام درجات السلم لتنشيط طاقتك وقلبك مرتين في كل يوم عمل وستلاحظ الفارق بالانتظام في هذا الفعل.[clear]
-
تناول فنجان من القهوة تناول فنجان من القهوة, القهوة التقليدية وكل المشروبات المشابهة التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الكابتشينو والاسبريسو والنسكافيه والشاي والمشروبات الغازية. كل هذه المشروبات تحتوي على عنصر الكافيين المنشط والمنبه لخلايا المخ, والمنشط لعضلة القلب والدافع للدم في العروق وبالتالي يظهر تأثيره في زيادة النشاط العام للانسان وتنبيهه, ولكن حتي لا تتحول النعمة الي نقمة فيوصي الباحثون بالاعتماد اكثر على مشروب الاسبريسو لأنه اكثر هذه المشروبات اعتدالا في نسبة الكافيين, ولأنه يحتوي على زيوت طيارة غير مركزة وبالتالي تتعدي فوائده اضراره بكثير بعكس القهوة فادمانها له الكثير من السلبيات الخطيرة.[clear]
- لعب الكلمات المتقاطعة, التركيز على ممارسة أي لعبة بسيطة فيها جانب من شغل النشاط العقلي بالتذكر (العاب الذاكرة) أو التخمين أو التفكير ولو لبضع دقائق يساعد في اعادة تحفيز طاقة الانسان مرة اخري بشرط التحكم جيدا في ألا يتمادي في ممارسة ذلك لوقت طويل, بعض الموظفين العاملين بمكاتب العمل يطيلون وقت اللعب بألعاب الفيس بوك والانترنت والعاب الموبايل والاي باد وتأخذهم حماسة اللعب خصوصا لو اهتموا بألعاب شبكة الانترنت فيتنافسون مع اصدقائهم على الشبكة, ويتناسون وقت العمل وبالتالي تقل انتاجيتهم ولا يراعون ضمائرهم في عدم اعطاء العمل حقه, وهذا يضطر اصحاب العمل احيانا بفصل خدمة الانترنت عن موظفيهم أو حجب بعض المواقع التي تشغل الموظفين عادة مثل موقع الفيس بوك وتويتر والياهو وسكاي بي, أو يختص احد موظفي IT بالشركة بمراقبة الكترونية للموظفين عن طريق متابعة صفحات الانترنت التي يفتحونها ويتعاملون عليها.[clear]
- تمرينات الاستطالة, من أسهل الوسائل لأن الانسان يستطيع ممارستها في مكان جلوسه ومكتبه من وقت لأخر ولا تتطلب الخروج من مكان العمل, أو تتطلب ظروف خاصة ليمارسها. يستطيع الانسان عمل تمرينات بسيطة لاطالة عضلات الكتفين, والرقبة, واستطالة لفقرات الظهر وخاصة الفقرات القطنية للموظفين الذين يطيلون الجلوس على كراسي المكاتب. تمرينات الاستطالة هذه ستجدون نماذج مصورة لها بالموقع هذا كنا قد ذكرناها سابقا.[clear]
-
تحرك من مكانك تحرك من مكانك وافعل شيئا مختلف, يمكنك القيام باعداد مشروب عصير طازج او أي مشروب أخر تفضله ليعطيك طاقه, تستطيع التحرك ولو بضع امتار داخل غرفة مكتبك, تستطيع تغيير حتي مكان جلوسك لدقائق وعدم النظر في جهاز الكمبيوتر, تستطيع اجراء مكالمة تليفونية لطيفة مع حبيبتك أو زوجتك أو ابنتك أو امك بشرط عدم الحديث فيما يؤدي بك الي الضغط العصبي والنرفزة.[clear]
- استخدم خيالك, اذا كنت شخص خيالي صاحب خيال خصب وافر فاستخدمه ايجابيا لبضع دقائق كل فترة من العمل المتواصل, تستطيع ان تفعل ذلك وانت في مكانك, فقط ابدأ بتغميض عينيك وتنفس بعمق واسترخي بجسدك في كرسيك أو على كرسي اخر مريح لعضلات الظهر والرقبة, وتخيل نفسك للحظات تحيا في اماكن هادئة رائقة, محببة اليك أو ربما لم تزرها بعد ولكن يأخذك الاشتياق بخيالك لهناك , مكان تتمني زيارته أو مكان يحمل لك ذكريات جميلة. واحرص على تخيل المكان بأدق تفاصيله حتي رائحته مثلا حتي تستغرق في تصوره, وبمجرد شعورك بالاسترخاء التام مع الحرص على عدم الوصول للنعاس والنوم, حاول استعادة الانتباه وافق نفسك الي الواقع مرة اخري تدريجيا ثم افتح عينيك واستعد نشاطك مجددا. المهم في هذه الطريقة ان تتدرب عليها في البداية لأنك في بداية استخدامك لها غالبا سيأخذك النعاس وتنام لفترة وقد يعرضك ذلك للاحراج او للعقوبة والجزاء في العمل اذا اكتشفك احد من المديرين نائما في وقت العمل. قم بالتدريب على ذلك في البداية وانت في بيتك وعندما تصل لمرحلة تستطيع التحكم في انتباهك جيدا اثناء لحظات الاسترخاء تستطيع القيام بها لاستعادة نشاطك اثناء فترات العمل. هذا التمرين تستطيع ايضا استخدامه في الحصول على نوم هادئ واسترخاء حقيقي فتمارسه قبل النوم وهنا اترك نفسك ولا تتعب في الابقاء على حالة اليقظة بل اترك نفسك لتحصل على ساعات نوم عميق فيستعيد الجسم نشاطه بحق بعد ساعات من النوم الهادئ ليلا.[clear]
-
قراءة الكتب القراءة, القراءة بالنسبة لي هي أفضل طريقة استخدمها للتخلص من ضغوط العمل اليومية, ودائما استخدمها بحيث استفيد مما اقرأ وفي نفس الوقت لا اشعر بالذنب بأنني ضيعت وقتا بلا طائل, ولكن نحن نعرف ان قراءة الكتب العلمية والتاريخية والروايات تحتاج للتفرغ والتركيز ولا يصح ان تكون في اوقات العمل فلن تستطيع حينها التركيز في العمل او في القراءة, ولكن انصحكم مثلا بقراءة بعض ابيات الشعر البديعة, أو تقرأون صفحات من الكتب الخفيفة مثل كتب الأدب الساخر لكتاب مثل عمر طاهر, عزت حنفي وغيرهم لانها لا تاخذ الكثير من الوقت ويمكنك قراءة جزء منها وتعود اليه بسهولة فهو نوع من الكتب السهلة في استيعابها ولا تتطلب جهدا بزيادة.[clear]
- المشي بشكل متواصل , يوصي الخبراء بقيام الانسان بالتمرن والقيام بالمشي الخفيف لمدة نصف ساعة يوميا , ولذا فمن الممكن لو كان مكان عملك لا يبعد الا بمقدار تستطيع ان تمشيه على قدميك صباحا ان تقوم بذلك لو استطعت , فالمشي في الصباح الباكر سيمد جسمك بالاوكسجين النقي, وحركات عضلاتك المختلفة ستنشط الدورة الدموية داخل الجسم وتعطيك الطاقة اللازمة للعمل. واذا تعذر ذلك نتيجة لبعد مكان العمل تستطيع اقتطاع وقت بسيط خلال اليوم للقيام بالمشي ولو لعدة دقائق فمثلا قم بالذهاب لعملك بأي وسيلة مواصلات أو بسيارتك الخاصة وبعد وقت العمل تستطيع اقتطاع نصف ساعة تقوم فيها بالمشي السريع حول تراك النادي, أو في شارع هادئ يتميز بالهدوء وتتواجد به الاشجار التي لها دورا هاما في تنقية الهواء. واذا لم يتاح لك ذلك قم بالمشي حتي في الشوارع التي يقع فيها بيتك او عملك ولو لعشر دقائق يوميا.
أضف تعليق