يبحث الجميع عن الراحة خصوصا بعد يوم طويل من العمل والتعب، لذا يعتبر النوم الصحي من أهم المقومات التي تساعد الإنسان على مواصلة العمل في اليوم التالي، فمن الضروري أن يتمتع الشخص بنوم صحي وطبيعي لكي يستعيد نشاطاته، ولكي يحصل الشخص على هذا النوم الصحي فان هناك مجموعة من العادات والطرق التي تساعده على ذلك.
استكشف هذه المقالة
اهمية النوم الصحي
يعتبر النوم وسيلة للراحة والتخلص من التعب الذي يعانى منه الشخص ، فهو عملية طبيعية وضرورية ، حيث يقوم الجسم خلال فترة النوم ببعض العمليات التي تساعد على تجديد حيوية ونشاط الإنسان ، لذلك يؤثر النوم بشكل كبير على صحة الإنسان، حيث أثبتت الدراسات أن النوم الجيد يساعد الإنسان على القيام بعمله على أكمل وجه، ويزيد من قدراته الإبداعية ويجعله أكثر قدرة على العمل لساعات متواصلة ، كما أن النوم الصحي يساعد الشخص على ترتيب أفكاره والمعلومات التي حصل عليها خلال اليوم ،وعلى العكس من ذلك الأشخاص الذين لا يتمتعوا بنوم صحي فهم يعانون من التعب خلال العمل، وعدم قدراتهم على التفكير ، وبالتالي يجب الحصول على فترة كافية من النوم تتراوح من 6-8 ساعات يوميا مع مراعاة فرق العمر فالأطفال يحتاجون فترة أطول قد تصل إلى 18 ساعة وبعد ذلك تقل تلك الفترة تدريجيا حتى تصل إلى 6-8 ساعات يوميا وكلما زاد السن كلما قلت ساعات النوم .
عوامل تؤثر على النوم الصحي
هناك بعض العوامل التي تؤثر على نوم الشخص وتجعله يعانى من اضطرابات في النوم أو ما يسمى بـ ” الأرق” ، وبالتالي يشعر الشخص بالتوتر ويقل جهده ويشعر بالنعاس دائما ، ومن أهم العوامل التي تؤثر على معدل نوم الشخص المشاكل اليومية التي يتعرض لها الشخص سواء داخل المنزل أو في العمل، بالإضافة إلى المشاكل الصحية أو النفسية التي تؤثر على الإنسان، كما أن تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم يجعل الشخص غير قادر على النوم مباشرة،وكذلك تناول المشروبات التي تحتوى على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة ، تعمل تلك المشروبات على تنشيط خلايا المخ وبالتالي تجعل الشخص يعانى من الأرق، كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص المدخنين يعانون من قلة ساعات النوم حيث يؤثر التدخين على النوم الصحي ،كما أن هناك بعض الأدوية التي تقلل عدد ساعات النوم وبالتالي لا يحصل الشخص على عدد الساعات اللازمة.
أطعمة تساعد على النوم بشكل صحي
هناك مجموعة من الأطعمة تساعد على النوم الصحي ،حيث تحتوى تلك الأطعمة على الأحماض الأمينية التي تخفف من التوتر وتساعد على الاسترخاء، مثل لحم الديك الرومي الذي يحتوى على الأحماض الأمينية التي تساعد على النوم العميق، وكذلك البطاطس والموز الذي يعمل على تخفيف التوتر والتعب فهو يعتبر مهدأ للأعصاب لأنه يحتوى على الميلاتونين والتربتوفان، كما ينصح بتناول الحليب الدافئ ودقيق الشوفان، فالحليب يحتوى على التربتوفان الذي يساعد الجسم على الاسترخاء، والشوفان يحتوى على نسبة عالية من الألياف التي تجعل الشخص يشعر براحة قبل النوم .
كيف تتمتع بنوم صحي
النوم الصحي والطبيعي يجدد لك نشاطك ويجعلك أكثر حيوية وعليك إتباع بعض الخطوات التي تساعدك على التمتع به:
- قم بتهيئة غرفتك اجعلها هادئة ودرجة حرارتها مناسبة ومظلمة
- لا تذهب إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس
- لا تفرط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة
- حاول أن تجعل مواعيد نومك ثابتة وكذلك مواعيد استيقاظك
- قلل من ساعات النوم خلال فترة النهار حتى لا ثؤثر على نومك ليلا
- ابتعد عن المنبهات التي تحتوى على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه خاصة في الليل، وكذلك المشروبات الكحولية لأن لها تأثير سلبي على النوم
- التدخين قبل النوم مباشرة يؤثر على ساعات النوم ويجعل الشخص يشعر بالأرق ، وبالتالي يجب الابتعاد عن التدخين قبل النوم بساعتين على الأقل
- ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة غير مستحب تماما حتى لا تؤثر على ساعات نومك.
